2021 01 - 22
众所周知,对于很多人而言,从学生时代开始一直到开启养老生活,久坐都是我们最为熟悉的事,可作为从脊椎动物演化而来的人类,我们天生就需要运动,今天,家小宝就来和你谈谈,久坐,都会对身体产生哪些不利影响、我们又该如何科学运动。一、久坐的危害有哪些?1、伤消化系统久坐会影响人体脾胃的消化功能,导致肠胃蠕动减慢、消化液的分泌减少,长此以往就会出现便秘、腹胀、食欲不振、消化不良等症状,这也是导致内脏脂肪堆积,引发肥胖的一个成因。另外,久坐会导致腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,致使肠道免疫功能下降。2、伤筋骨久坐时,肩颈腰背会因长时间保持同一个姿势而酸胀疼痛,造成腰肌劳损,压迫腰椎间盘,形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化等问题。若坐姿不当还易引发驼背、肩周炎、颈椎病、腰间盘突出等问题,另外,久坐还会让下肢因血液不畅而浮肿,甚至引发静脉曲张、肌肉松弛、髌骨软化症等问题。3、伤脑伤心久坐时,血液循环会减慢,时间一长会导致心脏机能衰退,引起心肌萎缩,特别是对于患有动脉硬化的中老年人,容易诱发心梗脑梗。另外,还会导致脑供血不足,精神萎靡的现象。甚至在突然站起时出现耳鸣、头晕眼花的症状。4、伤肾久坐会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经,造成该部位气血运行不畅,进而导致肾功能异常,对于女性而言,久坐易使卵巢早衰;对于男性而言,久坐会影响前列腺血液循环,导致前列腺慢性充血,诱发前列腺炎。二、坐多久才算久坐?对于这个问题...
2021 01 - 15
我们身边总有这么一群人,他们或因年老、或因疾病造成了行走不便,需要借助助行器!助行架就是日常生活中最常见和普遍的一种,那么助行架该怎样正确使用呢?今天,家小宝就为长者带来助行器之助行架的正确使用方法,避免使用误区!助行架的作用长者因为身体虚弱, 疾病(如中风偏瘫, 帕金森病, 关节炎等等),受伤(如骨折), 手术后恢复期(如膝关节置换后), 导致长期或短暂的行走困难,需要使用适合个人需求的助行架。助行架能够为老年人增加地面的触觉感受、协助下肢支撑重量、保持平衡与稳定,维持其生活的活动功能以提高生活品质。助行架有哪些种类?对于下肢肌力较弱或平衡能力较差的使用者,助行架有较大的底面积作为支撑基础,可以提供较好的稳定性。助行架的种类可概分如下:无轮式:完全是以双手力量带动其往前移动,具有稳定性能好、高度可调节、极具锻炼性的特点,主要用于上肢功能完善且下肢功能损伤较轻的患者使用。有轮式:带有行动轮,行走时由于轮子摩擦力小,便于行驶,所以无需完全使用双臂力量,具有使用方便、易于操作、方向灵活的特点,但其稳定性较差。适用于下肢功能障碍,且不能抬起助行架步行的患者。如何测量高度?当助行架放在身旁,手按手柄时,手肘应该微曲约30°,或者助行架的高度与股骨大转子的高度同等。怎样正确使用?正确的握扶方法:紧握助行架的两侧扶手,身体保持中立位,肩膀放松,脚跟与助行架的后侧两脚平齐。起立方法:将...
2021 01 - 15
早在十几年前,国际某著名杂志刊登的研究报告表明,对健康产生巨大负面影响的不良习惯中,就包括油脂摄入量过多,很多慢性疾病也都与之息息相关。然而,现在仍然有不少人在炒菜时,会放很多油。那么,究竟油脂摄入过多对身体有什么坏处?每人每天食用油摄入多少是合适的?又有哪些少油的烹饪方式和技巧?接下来由家小宝一一为您解答。一、食用油摄入过多的坏处1容易变得肥胖作为三大营养物质之一,油脂的单位热量最高,大约是1千克油脂可以产生9000大卡热量,即1克油脂可产生9000卡热量。除了一些人怎么吃都吃不胖之外,一般人尤其是新陈代谢比较缓慢的中老年人,假设每人每天多吃进一茶匙(15克)油,一个月后体重就会增加700-800克,一年就会增加体重近10公斤。2容易引起肥胖相关的慢性病:常言道“千金难买老来瘦”,殊不知,年轻人也怕肥胖。因为研究发现,肥胖是引起“三高”的主要因素之一。“三高”主要指的是高血脂、高血压、糖尿病。这几个慢性疾病给人带来的危害就不加以赘述了。3增加患心脏病、脑中风的概率吃油多导致的“三高”中,要特别提一下血脂高,通常包括三油甘脂和胆固醇高。如果体内胆固醇超标的话,多余的胆固醇会附着在血管壁上,长期以往不予以干涉的话,会造成动脉硬化,严重者还会形成血栓,一旦阻塞心脑血管,后果将不堪设想。4和引起某些癌症有间接或直接的关系有些癌症,与油脂摄入过多有着直接或间接的联系,如乳腺癌、结肠癌等。简...
2021 01 - 11
正所谓“一日之计在于晨”,晨起的第一杯水喝的好,将对长者的身体大有裨益,因此很多长者都有晨起喝水的习惯,但若是没喝对,很可能反而伤身,今天,家小宝就来和你谈谈晨起的第一杯水该怎么喝?一、晨起第一杯水有哪些好处?1、补水一夜的睡眠过程中,呼吸、排汗都将消耗体内大量水分,导致人体在起床后处于缺水状态,此时及时喝一杯水,可以有效补充夜间机体代谢所失去的水分。2、清肠胃晨起一杯水可刺激肠胃蠕动,润肠道、稀释胃酸、清洗肠胃,进而将经过一宿代谢而堆积在体内的有害物质及时排出体外,并起到预防便秘的作用。3、促进血液循环人体在空腹时喝的水,会快速被肠粘膜吸收后进入血液,进而增加血容量,有效促进血液循环,减少心血管疾病的发病率。4、改善肌肤状态晨起喝水有利于排出体内毒素,促进细胞的代谢循环,使得细胞充满水,肌肤更加饱满而有弹性。二、喝什么水?喝多少?喝什么水?晨起第一杯水最好喝白开水,安全又健康,并且没有热量,不仅可以有效补充体内水分,还可迅速稀释血液,促进循环,让经过一宿睡眠的人更快的清醒。适宜水温?研究发现,煮沸后冷却至20--25℃的白开水,具有特异的生物活性,较容易透过细胞膜,促进新陈代谢,提高人体免疫力。喝多少?要少量多次的慢慢喝,因为喝太多会冲淡胃液,影响早餐食物消化,而喝太少又起不到健康作用,因此,科学建议喝200ml左右。三、哪些水不适合晨起喝?1、蜂蜜水尽管蜂蜜中含有很多有益健康的...
2021 01 - 06
俗话说,民以食为天。饮食在我们日常生活中,与健康占据着密切的联系,但是很多中老年朋友,对营养学知识缺少系统学习,晚餐太简单,营养不够全面也会带来健康风险。那么一日三餐中的晚餐究竟该怎么吃才科学?听家小宝给您详解介绍。晚餐这样搭配促进营养好吸收老年人晚餐喝些粥,易消化吸收,同时富含水分,可增加饱腹感,还可防止能量摄入超标。晚餐可以吃少量的鱼、禽肉类食物,以补充身体的蛋白质和能量。此外,还要吃一定量的新鲜蔬菜。新鲜蔬菜是人体膳食纤维的主要来源,它不仅能促进胃肠蠕动,还能吸收肠道内的有害物质,将其排出体外。家小宝提醒: 《中国居民膳食指南》建议:每天吃300-500克蔬菜,其中一半要是深色蔬菜,因为其中维C、胡萝卜素、花青素等含量较高。深色蔬菜包括:芹菜、菠菜等深绿色蔬菜,西红柿等红色蔬菜、胡萝卜等橘红色蔬菜、紫甘蓝等紫色蔬菜。晚餐有5点讲究不宜吃得过饱与早餐、中餐相比,晚餐宜少吃。晚间人的活动量少,如果晚餐吃得过多,可引起胆固醇升高,刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白,易诱发动脉硬化。长期晚餐吃得过饱,反复刺激胰岛素大量分泌,往往造成胰岛素β细胞提前衰竭,从而提高糖尿病的患病可能性。晚饭时间不宜太晚 人体的排钙高峰期常在进餐后4~5小时。若晚餐时间过晚,当排钙高峰期到来时,人已上床入睡,尿液便滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,致使尿中的钙沉积...
2021 01 - 06
瘫痪在床不能自理、大小便失禁、24小时需要照料……护理一位失能老年人,对于任何一个家庭不仅意味着赡养责任,还需要专业的护理知识。当长者肢体活动障碍,长期卧床或手术后无法自行翻身时,为了促进卧床老年人血液循环,防止压疮发生,需定时协助长者翻身。下面就跟家小宝一起来学习关于协助卧床长者翻身方面的知识吧!为什么要帮助长者翻身?长期卧床或软弱无法自行翻身的长者,会导致血液循环障碍,从而发生压疮、肌肉挛缩、关节僵硬等并发症,必须依靠他人协助翻身、拍背,以促进血液循环。帮助卧床老年人翻身,可以促进老年人的血液循环,为其提供舒适体位;维持皮肤的完整性,避免压疮的发生;还可以帮助长者维持肢体功能,延缓功能退化。翻身的实操方法一人辅助翻身法(仰卧位翻成右侧卧位)协助者位于患者左侧,两腿距离10-15cm以维持平衡,重心恒定。将患者左右手交叉放置于胸前移上身(上身重心在肩背部)。右手将患者左肩稍微托起,左手伸入肩部,用手掌及手指扶托起患者的颈项部;左手移至对侧右肩背部用合力抬起患者上身意向近侧。移下身(下身重心在臀部)。右手伸入患者腘窝,左手扶于足背,屈膝双下肢;右手沿腿下伸入到达臀部,左手移至对侧左臀部用合力抬起患者下身移向近侧。调整体位。右手扶住背部左手扶住双膝,轻缓翻转患者,抬起患者右腿,拉平裤子,托膝使患者屈髋屈膝置于床旁;抬左腿拉平裤子放于床中。平整衣服,以软垫支持患者背部和双腿,取舒适卧位...
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