养生的黄金时段是什么时候呢？需要如何把握住黄金时段呢？共享之家精致养老在为长者提供颐康服务的道路上精益求精，致力于为长者提供更专业、更有效的养生方案。一日三餐是生活的基础，俗话说“饭后百步走，活到九十九”，三餐前后的活动是养生的黄金时段，做好了有益养生的事可以起到事半功倍效果，共享之家给大家整理了三餐前后的合适和禁忌，与长者一同分享。早餐（6:30-8:30）早餐是一天中的第一餐，也是非常重要的一餐，经过一整晚的消耗，身体里的糖原物质已经消耗殆尽，因此，早餐需要补充碳水化合物和能量，这一餐的摄入热量要占到总热量的25%以上。宜：食用牛奶及奶制品、豆类及豆制品；忌：油腻、辛辣；虽然早餐需要补充能量，但身体糖原物质消耗的同时，水分也在消耗，导致清晨血液的粘稠性较大，因此要减少油腻食物的摄入；营养的早餐对于一整天来说非常重要，但是餐后的半小时若是可以利用起来可以巩固养生的效果。宜：敲打足三里，位于膝盖下四横指的重要穴位，可以发胃气化脾湿气，延年益寿；摄入水果，是对早餐的及时补充，以维生素丰富的柚子、草莓为最佳；忌：急于锻炼，易引起消化不良，对心脑血管病患者也有风险。午餐（11:30-12:30）午餐是为一天生命活动提供能量最多的一餐，中午吃饱，要以食物纤维为主要，搭配适当的蔬菜、肉制品、烹饪时以富含单不饱和脂肪酸的动物油，荤菜以低脂高蛋白的鱼或禽类为主。咀嚼能力下降的长者食物宜细软把食物...