2021 01 - 11
正所谓“一日之计在于晨”,晨起的第一杯水喝的好,将对长者的身体大有裨益,因此很多长者都有晨起喝水的习惯,但若是没喝对,很可能反而伤身,今天,家小宝就来和你谈谈晨起的第一杯水该怎么喝?一、晨起第一杯水有哪些好处?1、补水一夜的睡眠过程中,呼吸、排汗都将消耗体内大量水分,导致人体在起床后处于缺水状态,此时及时喝一杯水,可以有效补充夜间机体代谢所失去的水分。2、清肠胃晨起一杯水可刺激肠胃蠕动,润肠道、稀释胃酸、清洗肠胃,进而将经过一宿代谢而堆积在体内的有害物质及时排出体外,并起到预防便秘的作用。3、促进血液循环人体在空腹时喝的水,会快速被肠粘膜吸收后进入血液,进而增加血容量,有效促进血液循环,减少心血管疾病的发病率。4、改善肌肤状态晨起喝水有利于排出体内毒素,促进细胞的代谢循环,使得细胞充满水,肌肤更加饱满而有弹性。二、喝什么水?喝多少?喝什么水?晨起第一杯水最好喝白开水,安全又健康,并且没有热量,不仅可以有效补充体内水分,还可迅速稀释血液,促进循环,让经过一宿睡眠的人更快的清醒。适宜水温?研究发现,煮沸后冷却至20--25℃的白开水,具有特异的生物活性,较容易透过细胞膜,促进新陈代谢,提高人体免疫力。喝多少?要少量多次的慢慢喝,因为喝太多会冲淡胃液,影响早餐食物消化,而喝太少又起不到健康作用,因此,科学建议喝200ml左右。三、哪些水不适合晨起喝?1、蜂蜜水尽管蜂蜜中含有很多有益健康的...
2021 01 - 06
俗话说,民以食为天。饮食在我们日常生活中,与健康占据着密切的联系,但是很多中老年朋友,对营养学知识缺少系统学习,晚餐太简单,营养不够全面也会带来健康风险。那么一日三餐中的晚餐究竟该怎么吃才科学?听家小宝给您详解介绍。晚餐这样搭配促进营养好吸收老年人晚餐喝些粥,易消化吸收,同时富含水分,可增加饱腹感,还可防止能量摄入超标。晚餐可以吃少量的鱼、禽肉类食物,以补充身体的蛋白质和能量。此外,还要吃一定量的新鲜蔬菜。新鲜蔬菜是人体膳食纤维的主要来源,它不仅能促进胃肠蠕动,还能吸收肠道内的有害物质,将其排出体外。家小宝提醒: 《中国居民膳食指南》建议:每天吃300-500克蔬菜,其中一半要是深色蔬菜,因为其中维C、胡萝卜素、花青素等含量较高。深色蔬菜包括:芹菜、菠菜等深绿色蔬菜,西红柿等红色蔬菜、胡萝卜等橘红色蔬菜、紫甘蓝等紫色蔬菜。晚餐有5点讲究不宜吃得过饱与早餐、中餐相比,晚餐宜少吃。晚间人的活动量少,如果晚餐吃得过多,可引起胆固醇升高,刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白,易诱发动脉硬化。长期晚餐吃得过饱,反复刺激胰岛素大量分泌,往往造成胰岛素β细胞提前衰竭,从而提高糖尿病的患病可能性。晚饭时间不宜太晚 人体的排钙高峰期常在进餐后4~5小时。若晚餐时间过晚,当排钙高峰期到来时,人已上床入睡,尿液便滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及时排出体外,致使尿中的钙沉积...
2021 01 - 06
瘫痪在床不能自理、大小便失禁、24小时需要照料……护理一位失能老年人,对于任何一个家庭不仅意味着赡养责任,还需要专业的护理知识。当长者肢体活动障碍,长期卧床或手术后无法自行翻身时,为了促进卧床老年人血液循环,防止压疮发生,需定时协助长者翻身。下面就跟家小宝一起来学习关于协助卧床长者翻身方面的知识吧!为什么要帮助长者翻身?长期卧床或软弱无法自行翻身的长者,会导致血液循环障碍,从而发生压疮、肌肉挛缩、关节僵硬等并发症,必须依靠他人协助翻身、拍背,以促进血液循环。帮助卧床老年人翻身,可以促进老年人的血液循环,为其提供舒适体位;维持皮肤的完整性,避免压疮的发生;还可以帮助长者维持肢体功能,延缓功能退化。翻身的实操方法一人辅助翻身法(仰卧位翻成右侧卧位)协助者位于患者左侧,两腿距离10-15cm以维持平衡,重心恒定。将患者左右手交叉放置于胸前移上身(上身重心在肩背部)。右手将患者左肩稍微托起,左手伸入肩部,用手掌及手指扶托起患者的颈项部;左手移至对侧右肩背部用合力抬起患者上身意向近侧。移下身(下身重心在臀部)。右手伸入患者腘窝,左手扶于足背,屈膝双下肢;右手沿腿下伸入到达臀部,左手移至对侧左臀部用合力抬起患者下身移向近侧。调整体位。右手扶住背部左手扶住双膝,轻缓翻转患者,抬起患者右腿,拉平裤子,托膝使患者屈髋屈膝置于床旁;抬左腿拉平裤子放于床中。平整衣服,以软垫支持患者背部和双腿,取舒适卧位...
2021 01 - 01
有些老年人半夜睡觉经常会小腿抽筋,严重的甚至会被痛醒,然而却很少有人选择去医院看病,一味的觉得是缺钙引起的,注意补钙就好了。殊不知,中老年人腿抽筋的原因,往往并非是缺钙,很有可能是因为下肢动脉硬化闭塞等原因引起的!尤其是那些1个月发作两三次,疼痛时间越来越长,夜间会加重的中老年人,更要特别注意!那么下肢动脉硬化闭塞有什么症状?如何预防抽筋?已经开始抽筋了如何缓解?今天家小宝就给大家科普一下~下肢动脉硬化闭塞有什么症状?下肢动脉硬化闭塞症的症状根据疾病发展程度的不同而有所不同,一般为以下几种:①抽筋:动脉硬化是一种累及全身动脉的疾患,常常累及下肢动脉。下肢动脉就是给下肢输送氧气的“管道”,当斑块增生,会导致动脉管腔狭窄甚至闭塞,进而因为乳酸堆积产生疼痛。因为疼的感受与普通的腿抽筋太像了,就会给大家造成“腿抽筋”的假象。②运动后疼痛: 最常见为小腿的疼痛,其次为臀部、大腿、背部、足等。随着缺血的加重,病人行走后出现疼痛的距离会越来越短,从几百米到最后的十几米,甚至几米。③休息时疼痛: 就是患者在不运动的时候肌肉等组织仍然会出现供血不足,出现疼痛,尤其在夜间患者入睡时更重,抬高下肢疼痛加重,低垂或轻微活动后疼痛可减轻,使得患者寝食难安,精神紧张。④组织缺血、缺氧最终导致坏死: 坏死症状较轻时肢体会出现组织营养障碍,皮肤粗糙、脱屑或皲裂;汗毛稀少或脱落;趾(指)甲生长缓慢、增厚、少光泽,脚...
2020 12 - 25
肝硬化是现在发病率很高的一种疾病,这种疾病直接对肝脏造成巨大危害。肝脏是人体内最大的消化腺,是体内物质能量代谢的中心站,具有分泌胆汁,帮助消化饮食的作用。长者对肝硬化要重视起来,在平时生活中要多加注意。今天家小宝分享一些有关肝硬化方面的保健养护知识,希望能对帮助大家提前防范。家小宝名词解释:肝硬化是一种常见的由不同病因引起的慢性、进行性、弥漫性病变。常见的病因如病毒性肝炎、慢性酒精中毒、血吸虫病、心源性疾病、自身免疫性肝病、遗传代谢性肝病等。临床上早期可能无症状,后期可能出现失代偿期或肝功能衰竭等种种症状。什么病症可能存在肝硬化出现明显腹水,呕血,肝区疼痛时应作肝脏检查,其他如不明原因的乏力、体重减轻、食欲不振,特别是稍进食后上腹不适、腹胀;皮肤出现紫癜,蜘蛛痣和牙龈容易出血又排除牙病者;面部进行性变暗发黑,面部浅表皮肤大量毛细血管扩张;如果存在上述症状均可能患上了肝硬化,尤其有乙型肝炎等病史者,应及时寻找专科医生进行检查。长者肝硬化饮食调理原则充足的碳水化合物:肝糖原贮备充分时,可防止毒素对肝细胞的损害,每日供给碳水化合物300~450克为宜。补充膳食纤维:膳食纤维可减少肠道产氨作用,还可以利胆、通便。但对于伴有食管静脉曲张者,应避免粗纤维食物(如芹菜、韭菜、黄豆芽等)的摄入,以防止静脉破裂出血。蔬菜以叶类、瓜类、茄果类为主,食用时宜切碎煮烂;水果宜做成果泥、果汁食用。增加维生素...
2020 12 - 16
头皮屑是人体新陈代谢的自然结果,每个人都会有,有些长者头皮屑很少,有些长者却很多,像雪花一样一片片落在头发和肩膀上,那么头皮屑特别多到底是什么因素引起的?又该如何去除呢?今天,家小宝就来为如何解决你的头屑支招。一、头皮屑特别多的原因是什么?气候因素不同季节头屑情况有所不同,冬季温湿度较低,影响头皮血液循环,头部防御功能减弱,进而影响头部肌肤新陈代谢的节奏,头皮得不到充分滋润,刺激头屑产生。不良生活习惯经常睡眠不足会影响皮肤正常新陈代谢,喜食辛辣饮食容易影响身体对营养物质的吸收,经常紧张焦虑会导致身体内环境紊乱,都会影响头皮健康。缺乏维生素B身体缺乏维生素B会影响正常的新陈代谢,最直接的影响就是头皮表层的油脂和鳞屑增多,另外,缺乏维生素B还易引发脂溢性皮炎,使得头皮屑进一步增多。洗头方式不当洗头水温过高易加速皮脂流失,头皮更易干燥,建议洗头水温40℃左右为宜,另外,过度洗头易导致头皮缺水干燥,建议夏天一周洗头3-4次,冬天一周两次。使用劣质洗发水易引起洗发水过敏,该类洗发水中还可能含有使头皮出现接触性皮炎的成分。皮肤病导致若身体患有皮肤病(如神经性皮炎、脂溢性皮炎)很容易导致头屑增多。二、如何去除头皮屑?改善饮食作息改变熬夜的习惯,饮食上尽量减少吃油炸、油腻、刺激性食物,多摄取碱性食物(如蔬菜、水果、牛奶等),还可摄取一些含锌量较高的食物(如牛、羊、糙米、红米等)及富含维生素B的食物...
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