2020 10 - 23
随着年龄的增长,味觉也有所减退,老年人常常觉得食而无味,总喜欢在饭菜里多加些调味品来增强食欲。但是大家也经常看到不能多吃盐、味精会致癌之类的消息,吃饭都变得战战兢兢。今天,家小宝为大家揭秘一下咱们日常调味瓶里的秘密!1.盐盐吃多了会加重肾负担,可能降低口腔黏膜的屏障作用,增加呼吸道疾病的患病几率,还容易诱发中风和高血压等心脑血管疾病。如何吃?我国居民膳食指南推荐每人每天盐的摄入量是小于6克,但是咱们日常吃进去的食物中就含有差不多2克盐,实际一天炒菜用盐量应是4克。4克盐的量相当于一个普通啤酒瓶盖铺平的量,炒菜不要放多哟!2.糖“嗜糖之害,甚于吸烟”,过多的糖会加速皮肤衰老、引起肥胖等……老年人身体消化吸收力降低,过多摄入糖更容易患糖尿病。如何吃?我国居民膳食指南推荐每人每天糖的摄入量不要超过50g,最好限制在25g以内,也就是6勺糖。减糖饮食把握以下原则:控制碳水化合物的摄入多吃蔬菜水果和高纤维食物加工食物时,选用粗加工的方法,少放糖可以稍微多吃海产品、瘦肉、肝脏、苹果、黄豆、花生、核桃等“抗糖化剂”3.味精、鸡精有人说味精、味精会致癌,不能吃,这是真的吗?在化学成分上说,鸡精和味精二者都是谷氨酸钠构成,都有提鲜调味的作用,功能差别不大。只是鸡精的谷氨酸钠含量比味精少,并且额外添加了鸡粉、香辛料、肌苷酸等物质,使之更加鲜美。其实味精、鸡精的钠含量很高。如果吃的同时不减少食盐等其他钠...
2020 10 - 23
近年来,我国心血管疾病持续上升,冠心病、高血压、心肌梗塞等疾病越来越多的出现在我们的视野中。根据美国疾控中心发布的一份心脏年龄研究报告指出,美国成年人的心脏年龄比实际年龄老7岁,我国是否也存在类似现象?我们的心脏状况怎么样?家小宝准备了一份心脏损伤等级测试,来测一测你的心脏损伤达到几分吧!1. 过度烟酒(加3分)抽烟会直接损伤血管内皮,导致高血压、动脉粥样硬化、心肌梗死等,而酒精的摄入跟高血压、卒中、心肌病等有密切的关系。2. 过度疲劳(加2分)过度劳累会导致体内茶酚胺类物质分泌增多,导致血压升高、心率增快,诱发心脏病发作。3. 喜欢熬夜(加2分)有研究表明,每天睡眠时间不足6小时的人,患心血管疾病的几率较高。建议成年人每天要保证6~8小时的睡眠,晚上睡眠不足的人,中午最好睡个午觉。4. 高血压(加3分)高血压对心脏有较大损伤,居家应提高对高血压的防范意识,做到早发现、早治疗、早控制。家里最好备个血压计,高血压患者即使血压达标也应每周坚持自测1-2次。5. 习惯久坐(加1分)建议:久坐者应该至少每小时起身活动一次,以保持全身血液通畅。6. 脾气暴躁易生气(加2分)有些人遇事较急躁,脾气大,经常动怒,殊不知,这种性格容易罹患心脏病,所以无论从健康的角度,还是从修行的角度,适当让自己放松,都有益处。7. 坚持低盐饮食...
2020 10 - 16
寒露已至,意味着气候渐渐变冷。在这个渐冷的季节里,枣作为补充维C的佳品隆重登场。维C之王 非枣莫属俗话说,“一日食仨枣,百岁不显老”。枣,号称“维C之王”,其维生素C含量为243毫克/100克,是弥猴桃的10倍,橘子的13倍,苹果的70-100倍,居水果之首,每天来点枣,即可满足人体一天的维生素C供给。此外,枣中还含有类黄酮物质,有利于维生素C的保存,食用能够保护心脏,有效防治心血管疾病。家小宝tips:枣的营养成分可不止于此。枣富含多种氨基酸,含有丰厚的糖类和环磷酸腺苷等成分,其钾、铁等元素含量也在水果中名列前茅,营养价值极大,起到增强免疫力,解毒保肝的功效。枣虽好,但也不是老少皆宜,以下人群吃枣需谨慎:腹胀者:枣进食过多会引起胀气,腹胀气滞者建议不要食用。胃病患者:枣表皮坚固,极难消化,慢性胃炎、胃溃疡患者吃生枣时要将皮去除,不然会危害胃黏膜。胃酸过多、常常反酸者也不宜食用。糖尿病患者:枣的含糖量较高,糖尿病患者最好控制过量进食,否则会引起血糖和尿糖上升,加剧病情。儿童:儿童各个脏器较弱,不建议多吃。而且枣中含糖量较高,吃太多易形成龋齿。现在市场上的枣大小不一、质量参差不齐,更有黑心商家使用不良手段为枣穿新衣,那么怎样挑选出营养好吃的枣呢?首先要看枣的颜色,青黄中带有红褐色,红褐色部分颜色较深。另外,较好的枣外皮有自然光泽,而陈枣的外皮则没有,或者有一层白霜。接着,好的枣颗粒均...
2020 10 - 16
在生活中,我们会看到老年人手抖的现象,比如写字不再流畅均匀、穿针会抖抖索索、挟菜会诚徨诚恐、敬酒会杯摇酒溅。有的还会摇头晃脑、步态蹒跚、动作迟缓、记忆衰退。想必大家会认为老年朋友年纪大了,手抖很正常,不必在意。但不一定每个老年人都会手抖,如果是经常性地发生,就要引起注意,因为手抖可能是某些疾病的征兆。手抖暗含着哪些身体信号呢?遇到不同类型的手抖应该怎么治疗?老年朋友们在生活中又该注意什么?接下来家小宝将为你支招。手抖主要病兆群及治疗措施脑功能障碍由于脑动脉硬化、脑供血不足、脑细胞衰退等原因影响了生理功能,引发手抖。◆抖动表现大多在做微小动作时出现,比如写字,在写字时表现明显,常发生在一侧,如果是做大幅度动作,则不一定会颤抖。如果是由于某一血管梗塞诱发的手抖,它的症状会随年纪增大以及血管硬化程度的加重而加重。◆治疗方法其重点在于治疗高脂血症、血管硬化和高血压,另外还需戒烟忌酒。预期焦虑症这种症状常常发生于某个令人感觉到恐惧的情境。◆抖动表现这种情况比较常见,比如在公共场所,你很担心别人关注你时你的手会抖,结果别人真的看你时,你的手就真的抖动了。同时,他们还会对引起焦虑的事难以适应,而且愈演愈烈。甚至对事情的细枝末节极为敏感,以至于因此终日烦躁而难以自拔。◆治疗方法在这种心理疾病中,心理上焦虑会触发或加剧症状,而症状出现又进一步加重了焦虑,这就导致恶性循环的产生。由此可见,放松心态、排...
2020 10 - 09
胃,你还好吗?秋天天干物燥,很多老年人都知道把养生重点放在要防燥、润肺上,却很少有人关注养胃。殊不知,秋季“阳消阴长”, 气候多变,昼热夜凉,食欲增加,肠胃的压力也变得更大,正是胃病多发的季节。老话讲十人有九胃,说的是十个人中有九个人胃部有毛病,加上老年人消化系统相对薄弱,养胃一定是秋天的重中之重。对于患有慢性胃炎、胃溃疡的老年人,更要特别引起注意,今天,共享之家就为你分享秋季养胃小妙招,让胃病远离你!1、保暖工作要做好胃有一个很大的特点,就是喜暖怕冷,而秋天天气日渐转凉,人们从火热的夏过渡到寒风瑟瑟的秋,一定要适时添加衣物,不要轻易尝试“秋冻”。夜晚睡觉时也要盖好棉被谨防蹬被子的现象,捂得严实一些, 可酌情以热水袋热敷胃部驱散严寒。2、早餐暖胃是关键早餐开启一天的活力,更对胃部至关重要,要想胃部养得好,每天早餐不能少,早餐一定要热乎乎的,起到暖胃的作用。另外,早餐应以清淡口味为主,不宜太过油腻,以免给肠胃增添不必要的负担。3、药物刺激要避免很多老年人会吃阿司匹林、布洛芬等药物治疗疾病,但是这些药物都会对胃造成一定的刺激,用药期间如果忽视对胃的保护,容易造成胃黏膜损伤的现象,如果因为自身情况必须吃对胃造成刺激的药物,最好辅以对胃起保护作用的药。4、腹部按摩促脾胃脾胃不好的老年人可在临睡前进行腹部按摩,将手掌焐热,放在右下腹处,以肚脐为中心顺、逆时针各按摩50圈,起到暖胃促消化的作用...
2020 10 - 09
对于腰痛,许多老年人总会这样“安慰”自己和别人:“人老了,都这样,没什么值得注意的。”其实并不是老了就必然腰痛,只要改掉这几种常见习惯,就能有效舒缓腰部疼痛症状!所以,快跟着家小宝来学习,怎么帮助长者改掉常见“不良”习惯,给他们一个轻松无痛的生活吧!腰痛主要症状老年人腰痛与年轻人有一些不同,主要特点是疼痛范围大,病情较重,多次反复发作,病程较长。主要症状为:1、腰椎关节活动幅度减少2、腰及下肢感到疼痛3、下肢麻痹,甚至知觉减少4、下肢神经反射减弱,甚至消失5、打喷嚏及咳嗽时产生疼痛6、肌肉乏力7、腰背肌肉紧张腰痛主要病因随着年龄的增长,老年人的髓核会丢失一部分的水分,弹性明显下降,椎间隙变窄。这可能会导致椎体不稳,在椎体边缘产生骨刺,导致疼痛。老年人腰痛还可能是因为:意外创伤脊柱疾病不良姿势积累性劳损三、腰痛的预防方法1、保持正确的姿势保持脊柱的自然生理弧度,令肌肉处于平衡状态,避免关节受压,减少肌肉及腰背周围软组织受伤的机会。提举重物的正确姿势正确的坐、站、走姿日常护理①换掉过软的床垫。过软的床垫会让老年人的脊椎得不到适当的支撑,从而整晚处于不当弯曲的状态。长此以往,老年人的腰就会酸痛。②漱口时,应用单手支撑身体重量,令腰背肌肉放松;洗头时,应站在浴缸内,避免弯腰;整理鞋袜,应坐在椅子上或采用半蹲姿势;从低处取物时。采取半蹲或跪下的姿势,避免弯腰。③控制体重,避免过胖,以减少对脊...
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