养老 • 焦点 ▏老年人用错锻炼方式“后果”不容小觑!共享之家教你如何科学运动

日期: 2021-08-20
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生命在于运动,运动有利于健康。但对于老年人来说,运动比“正确的运动”更重要。有些错误的锻炼方式不仅会无法“强身”,甚至还会“伤身”。

共享之家作为一家精致养老服务机构,在组织长者适当运动及为长者们设计的锻炼方式方面很有经验。下面家小宝就和大家聊聊老年人容易使用的错误的锻炼方式,以及共享之家是如何组织长者有效进行活动的。

一、有哪些错误的锻炼方式?

1.长时间跳广场舞,会加速关节磨损

老年人选择跳广场舞看似聚在一起很欢快,其实这类过长的关节连续使用活动,会加速关节磨损、导致膝盖疼痛。它对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。所以跳广场舞并不是时间越长越好,难度并不是越高越好,适当控制时间和运动强度,才更有利于保护膝关节。

2、肩痛患者甩肩锻炼,易造成运动损伤

肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一,临床上有不少这样的患者,他们大都有肩膀疼痛史,就误以为自己患了肩周炎,想通过运动来缓解。而在小区频繁做一些上举、棒球的投球、举重抓举等动作,会加重肩关节的负荷,造成或加重肩袖撕裂。3、“燕儿飞”仰卧起坐,易引起血压升高

有的老年人会练腰背肌,叫“燕儿飞”。“燕儿飞”是一种不错的运动,但对老年人不一定适合。因为老年人关节椎间盘老化,有关节增生,椎管狭窄,过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞,增加椎弓的硬力,造成骨折,同时让椎管更狭窄。

而此运动对头部的变化较大,对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高,发生意外。

4、大强度、高难度锻炼,易导致心肌缺血缺氧

有的老年人觉得运动强度越大,运动量越大,越是有益于健康,这样才能达到锻炼的目的。但是爆发性的运动,可能造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧。运动贵在坚持,而不是在于速度和强度。

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5、爬楼梯、爬山锻炼,易诱发膝关节疾病

爬楼梯被不少老年人列为健身锻炼项目,不仅方便快捷,不用额外场地,还不用挑专门时间。但其实,爬楼梯的过程中,膝关节的压力明显增大,膝关节反复撞击,周而复始的重复动作无疑会加大膝关节的损伤,诱发膝关节疾病。

6、头颈部绕圈练习,易引起不良反应

很多老人经常做头颈部绕旋练习,认为这样对颈椎好,也有利于缓解颈肩部的酸痛。其实,如果老年人患有重度动脉硬化或是已经有颈动脉斑块形成,头颈部剧烈绕旋,可能出现头晕恶心呕吐,甚至跌倒,重则会酿成动脉斑块脱落,导致意外事件的发生。

7、运动损伤后“热敷”,方法更要用对

由于运动不科学或者身体不协调,老年人运动时经常会导致脚踝扭伤等情况,局部组织会出现疼痛、肿胀。有些老年人会立即采用“热敷”的方法,认为这样可以促进血液循环,加快痊愈速度。但运动损伤正确的处理是:损伤24小时内冷敷,将伤处组织内温度降低,使毛细血管收缩,减少出血和渗液,有利于控制病情的发展。

8、倒走练习,易引发意外

早晨在公园晨练的大爷大妈,有的特别爱倒着走路,觉得这样更能达到锻炼的效果。殊不知,老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降,倒走易引发意外。

9、空腹晨练,易引起心慌、腿软

对于老年人来说,空腹晨练是非常危险的。在经过一夜睡眠后,腹中已空,不进食就进行1-2个小时的锻炼,热量不足。最常见的症状就是头晕,严重的会感到心慌、腿软、站立不稳,心脏原本有毛病的老年人会突然摔倒。另外,晨练最好在太阳升起之后开始,这样才是最卫生和最安全的。

10、运动憋气,易发生脑血管意外

老年人心肺功能减退,憋气用力时,会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担,引起胸闷、心悸。憋气之后,回心血量骤然增加,血压升高,易发生脑血管意外。因此,像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些须憋气的运动项目,老年人不宜进行。

二、共享之家为长者们设计的锻炼方式

早操

早操活动能使长者的手、颈、肩、腿、脚膝盖等各部分肌肉和关节都能得到均衡的锻炼。对血液循环,呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的刺激作用。在共享之家,每天都会开展早间健身操活动。只为让长者进行每日运动,让健康快乐的一天从美好的早晨开始。


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硬气滚球活动

为了丰富长者们的精神文化生活,让长者们在获得愉悦的同时也能进行身体锻炼,共享之家每周都会为长者们举办一些趣味活动。硬地滚球活动就是其中一种,它既可以锻炼到长者的上下肢能力,难度也相对较小,适合大部分长者参与。而每次我们的工作人员充当着“传球员”的角色,不仅将瑜伽球传到长者脚边,也将自身热情与活力传递给了长者们。长者们玩得尽兴的同时,也得到了充分的锻炼。


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室内瑜伽• 有氧运球运动

运用瑜伽球健身的好处很多,它可以强化长者的肢体协调能力。在共享之家,瑜伽球也是长者喜欢的集竞技性、趣味性于一体的娱乐活动。每次举行时,长者们都在一起享受着瑜伽球运球活动。不知不觉,大家就在快乐而轻松的健身活动中度过一段美好的时光。

趣味投篮活动

在共享之家,投篮可不是年轻人的专属活动哦!长者们在参加趣味投篮活动时,情绪都会跟随着活动时而欢呼,时而略带遗憾,大家的参与热情都很高。每次投篮开始,长者们或坐或站,摆好pose,看准篮筐,奋力一投,无论是否进球,长者们都挂着满满的笑意。这类的运动,不仅趣味性高,还能动动筋骨,很利于长者的身体锻炼。


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除了以上提到的活动外,在共享之家还有着各式各样的趣味活动,比如纸折花、书法绘画、套圈和投球等等。这些活动往往难度不高,但极具趣味性。既可以帮助长者增强体质,也不会过于激烈。

家小宝温馨提醒:长者们通常时间充裕、生活富足,要说还有什么需要操心的事,也就是自己的健康问题了。所以,通过“正确”的锻炼方式强健体魄很有必要。

最后,希望所有长者都能正确的进行运动,为活力的老年生活打好基础。


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