适合老人的伸腿健身法

日期: 2018-08-18
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适合老人的伸腿健身法

老人的腿脚不便利逐渐僵化,这让人很难受,年轻的时候各种折腾都没事,到老了却要这样真的好吗!

所以我们就应该操练起来,把身体的灵活性给调动起来,不要让自己的身体逐渐的硬掉。

那么适合老人的伸腿健身法都有哪些呢?


推荐以下几个适合老人的伸腿健身法:

踩足按摩促回流

用四肢爬行50米。爬行时,躯体变成水平位,减轻了下肢血管所承受的重力作用,

血管变得舒张松弛,心脏排血的外周阻力下降,有利于缓和高血压,这已为大量实践所证实。

四肢爬行降血压

倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流,更有效地发挥双足“第二心脏”的作用,有利于循环。

另外,倒退时,改变了脑神经支配运动的定式,

强化了脑的功能活动,可防因废用而脑萎缩,每次倒退百步为宜。

倒退行走益循环

侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化,有预防共济失调的作用。

先向右移动50步,再向左移动50步。

侧方行走练平衡

即把足尖翘起来,用足跟走路,

这样是练小腿前侧的伸肌,行百步,可以疏通足三阳经。

足跟走路练伸肌

踮脚走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,

这不但可锻炼屈肌,从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。

踮脚走路练屈肌

把长40厘米,直径10~20厘米的圆木或石滚子,放在地板上,人坐在床边,

双足蹬在滚子上前后滚动100次,可以达到舒筋活血的目的。

坐位蹬滚子运动

仰卧床上,双下肢平伸,双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次,

五趾分离、并拢30次,然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次,

这是整套运动的准备动作。

卧位运动趾与踝

“人老腿先老”已成为人们的共识。

因而,老人健身防老抗衰也应从腿脚锻炼开始。

(摘要:适合老人的伸腿健身法还是很多的,但是不是每个人都适合的,我们需要根据自己的情况来选择对自己最有利最合适的方法。)




来源:老人频道:医网

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