如何让老人保持身心健康

日期: 2018-08-28
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如何让老人保持身心健康

1、如何让老人保持身心健康

1.1、返老还童法

保持童心,交童年友,看儿童节目,看童话书,经常回忆童年趣事,仿佛又回到童稚时代。

1.2、精神胜利法

始终保持旺盛的精力,满怀信心地生活。在生活或工作中,即使遇到一些挫折或失败,就当是交了点学费,不要服输。

1.3、追踪想像法

读书,看电影、电视,或听人讲话,要专心致志,并随之古今中外、海阔天空、浮想联翩地追踪想像。

1.4、永不满足法

对于知识的获取永不满足,要从各个方面学习新的知识,获取新的信息,以充实自己的生活。

1.5、扩大交际法

要走出家门,广交朋友,并力所能及地多为他人办好事,不要总把自己关在家里。

如何让老人保持身心健康

2、老人适合做什么运动

2.1、快步走

在公园快走,既能锻炼心肺,还能欣赏景色,快走消耗能量多,并且不会对关节造成太大的压力。

2.2、慢跑

如果你喜欢一个人锻炼,那么慢跑是不错的选择。

2.3、自行车

如果你想欣赏山川的美景,山地车可以帮你实现这一愿望。

与徒步走和长跑不同的是,这项运动对关节的压力更小,而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。

2.4、划船

划船是一种休闲活动,但划船能同时锻炼背部、胸部、腹部的肌肉,因此是一项很好的有氧运动。

3、老人运动注意事项

3.1、全面的身体检查

老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来,也有不少老人因运动过度而引发疾病。

所以老人如果有心脑血管疾病,应该咨询医生哪些运动不能做的,平时运动时就避免此运动。

3.2、运动过程要注意身体变化

老年人要谨记运动过度的症状,如运动过程中发生腰痛、胸痛、头晕等症状,应立即停止运动。

3.3、需保持充足的睡眠

运动是一项耗体力的事,所以老人一定要保证充足的睡眠,才能把动作做到最好,达到好的效果。

3.4、注意运动时间

运动时间一定要注意,很多老人喜欢晨起做运动,

其实最好的运动时间是8点到9点,而且不宜空腹,最好早晨起来,吃过早餐后歇一会再去。

如果有太阳,最好等太阳升起再锻炼。经过一夜的时间,

污染物在空气中的堆积比较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。

太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些,

在这样的情况下进行晨练活动,就比较适合人体的新陈代谢。

如何让老人保持身心健康

老人吃药的禁忌

1、吃药凭自己经验

或许“久病成良医”,或许积累了一些用药常识,

很多老年人认为服药只要根据自己不适感觉或者医学理论上的“指点”,就可以自己到药店配药

有人甚至到医院向医生点名开药。其实,这种做法不妥。对于感冒之类的常见病,自我药疗未尝不可,

但自己充任医生,任何病都凭经验服药,弄不好会延误病情。因此,最好经过医生诊断,对症下药。

2、不按要求去服药

老年人有时有惧怕服药的心理,认为用药剂量或品种多有害健康,

就自作主张减少药品剂量或者品种,也有老人根据身体状况时停时服。

实际上,服药有个依从性问题。有的药品不能随意减少剂量或者随意停服,否则会降低疗效或者使病情反弹。

老人减少药品剂量或者停止服药,应该事先听取医生的意见。

如何让老人保持身心健康

老人如何预防老年痴呆

1、要减少糖、盐、油的摄入量

日本科学家在临床研究中发现,人若在青、中年时期经常摄入大量的糖、盐、油,到老年后就易患老年痴呆症。

因此,人们——尤其是老年人平时应以清淡的食物为主,尽量少吃含糖、盐、油多的食物。

2、要少饮或不饮烈性酒

科学研究证实,经常饮酒的人罹患老年痴呆症的几率要比从不饮酒的人高5~10倍。

这是因为酒精不但能使大脑细胞的密度降低,还能使大脑细胞快速萎缩。

因此,人们应尽量避免饮酒,尤其应避免饮用烈性酒。

3、要常吃富含胆碱的食物

美国科学家研究发现,乙酰胆碱的缺乏是人们患老年痴呆症的主要原因之一。

因为乙酰胆碱有增强记忆力的作用。而乙酰胆碱都是由胆碱合成的。

因此,人们应多吃一些富含胆碱的食物,如豆制品、蛋类、花生、核桃、鱼类、肉类、燕麦、小米等。





来源:养生之道网

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