老年人呛咳常致命,如何防止,饭前练习两节喉咙体操

日期: 2018-09-11
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老年人呛咳常致命,如何防止,饭前练习两节喉咙体操

能否预知呛咳是长寿的关键?人类是从喉咙开始衰老的生物,至少我是这么想的。

基本上,食物无法通过喉咙,就会失去吃的乐趣,很难活得像个人。食物进入时,你能不能瞬间带动喉咙的肌肉,把食物咕嘟吞下?

我们能活多长,与这个「咕嘟机能」能维持多久息息相关,这么说也不为过。

吞咽能力从四五十岁年龄层,就开始一点一点地衰退,甚至有研究报告说三十岁就开始有吞咽困难,

驱动喉咙的肌肉衰退了、连喉咙的反射神经迟钝了,咕嘟吞咽的时机就会出现些误差。这样的「咕嘟时机误差」,会导致呛到、咳嗽。

这是用餐中,食物或饮料快要进入气管而非食道时,身体瞬间察觉危险而反射性地咳嗽,试图把快要进入气管的内容物咳回去。

各位是否觉得,“对啊,最近越来越常在用餐时呛到?”,如果是这样,就证明喉咙的力量衰退,吞咽能力正逐渐下降。

呛到是最容易看出来的喉咙老化警讯四五十岁年龄层的人,几乎没有人会把呛到当成是老化的警讯。

因为在这样的年纪都觉得自己还很年轻,即使呛到或咳嗽也不会太在意。但是,继续忽视这样的警讯,经过五年、十年、二十年,

吞咽能力会在不知不觉中衰退,很容易误咽。也就说,喉咙的机能会不经意间慢慢地老化。

届时,喉咙的机能处于低下状态,频频引发误咽,情况就严重了。食物进入气管,是与生命相关的重大情事,会大大提高死于窒息或误咽性肺炎的风险。

因此,我们必须提早察觉喉咙的老化,防止机能衰退。当出现呛到或咳嗽的警讯时,你会做该做的处置呢?还是会置之不理,不做任何处置呢?

在这个分歧点上选择哪一条路,恐怕会大大影响各位的寿命。若是不想早死,就不能不理会容易呛到这件事。请大家千万要趁年轻,

踏上防止喉咙老化的道路,培养出无论到几岁都能顺畅吞咽的喉咙能力。关键在于喉咙上下移动的肌肉!

大家知道吗?当吞咽能力降低,外观上也会出现明显的警讯。那就是喉结的位置会往下降。

有很多老年人的喉结位置降得很下,这并不是因为天生就在下面,年轻时都是在上面,随着喉咙能力衰退,才慢慢地下降到那样的位置。

附带一提,喉结的正式名称是甲状软骨的喉头隆起。女性也具备喉结,只是不像男性那么突出。喉结会下降,是因为吊起喉结的肌肉或肌腱衰退了。

这点非常重要,所以在这里稍作详细说明。各位在咕嘟吞下食物时,会觉得喉结(喉头)上下移动吧?为了确认,请试着咕嘟吞一口唾液。

这个动作的完成,是靠名为喉头上举肌肉群的肌肉,把喉结(喉头)往上拉、往下拉。在喉咙里,是由喉头负责把食物与空气分开,而喉结就在喉头前面。

在气管与食道的分歧点上,有名为会厌的喉咙的盖子。这个盖子在呼吸或发声时会张开,在吞咽食物时会瞬间往下盖,堵住气管的入口,这样食物就不会进入气管。

要关闭这个喉咙的盖子时,喉头会整个往上前方推动。这就是在吞咽食物的同时,用力往上移动把盖子关闭的作用。

这时候,就是靠喉结的肌肉──喉头上举肌肉群──把喉头往上拉。每次吞咽食物时,喉结的肌肉都会用力地把喉头往上拉,关上盖子(参照次页)。

但是,随着年纪增长,这个喉结的肌肉会逐渐衰弱。这么一来,不但把喉咙往上拉的能力会减退,喉头的位置也会整个往下降。

而且,支撑肌肉的力量会减弱,从外观上也看得出喉结的位置下降了。喉结的位置下降到这种程度,喉咙的盖子就不好关闭,很容易发生误咽。

盖子关不紧,饮食物就会从那里产生的缝隙侵入气管,引发误咽。各位都了解了吗?总而言之,误咽这个问题就是源自于喉结周围肌肉的衰退。

当然,引发误咽还有反射的衰退、喉头的知觉降低等其他种种要因。但其中又以喉结肌肉的衰退为最容易引发误咽的主因。

反言之,要预防喉咙的机能下降,关键就在于防止喉结肌肉的衰退。也就是说,保护我们的咽下机能的重要关键,在于如何维持喉咙的肌力,

以保有使喉结顺畅地上下移动的机能、盖子顺畅地开闭的机能。

喉咙肌肉训练:

强化吞咽能力的基础训练— 咕嘟训练

首先来说明咕嘟训练,这是强化吞咽能力的最基本训练。通过刺激喉咙的各种伸展运动与体操组合而成,做这些动作,就能全面性提升吞咽能力。

活动喉咙的肌肉、脖子的肌肉、脸颊、舌头等各个与吞咽相关的部位,做伸展运动,使各个部位的动作更加灵活,进行整体性的吞咽运动。

在一连串的顺序中,最主要的是「咽下额头体操」与「下巴抬举体操」。这两项都是喉咙肌肉的训练,

可以直接锻鍊使喉咙上下移动的肌肉(喉头上举肌)。靠手与额头、手与下巴相互推挤,对喉咙周围施力,就能锻鍊喉头上举肌。

这个训练看起来简单,但每天反覆训练,就能确实锻鍊喉咙肌肉,所以请确实做到,不要偷懒敷衍。那么,让我们依序挑战看看吧!

1、做「咽下额头体操」

老年人呛咳常致命,如何防止,饭前练习两节喉咙体操

这是把手根部贴放在额头上,做手与额头相互推挤的体操。头部的动作是以看着肚脐的姿态用力往下压,手根部的动作是用力往上推,

以不输给头部的力量把额头推回去。手掌无法使出全力,所以原则是靠手根部相互推挤。

维持相互推挤的状态五秒钟。重复这个动作五到十次。做这个咽下额头体操,在用力相互推挤时,最好能感觉到力量落在喉结附近。

这样持之以恒,就能锻鍊到喉结的肌肉。如果能边看电视边做、或是入浴时找到时间就做,那就更好了。

2、做「下巴抬举体操」

老年人呛咳常致命,如何防止,饭前练习两节喉咙体操

这是把双手拇指贴放在下巴上,相互推挤的体操。头部的动作是收下巴,把脸朝下往下使力。

手部的动作是靠拇指使力,把下巴往上推回去。与上一页的咽下额头体操一样,维持相互推挤的状态五秒钟,重复做五到十次。

诀窍是在强力相互推挤时,力量要落在喉结周边,每天重复做,就能锻鍊到使喉结上下移动的肌肉。稍有空档时,就趁隙做做吧!


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