【护理专栏】记忆力衰退、免疫力下降……老年人失眠到底该怎么办?

日期: 2020-08-03
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老年人失眠是一种十分常见的现象,老年人随着年龄的增大,身体各个器官功能也逐渐呈下降趋势。

如果失眠频率较高,势必会给身体健康造成一定的影响。因此,对于老年人失眠的一些对应策略的了解是十分有必要的。


一、失眠对人体健康的危害

人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的,在睡眠过程中,全身都能得到恢复和休息。长期失眠对老年人危害极大:

(1)失眠导致身体免疫力下降,对各种疾病的抵抗力减弱;

(2)失眠引起记忆力减退、头痛;

经常失眠使人过早衰老,缩短寿命;

(4)失眠导致自主神经紊乱。


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二、老年人为什么容易失眠?

年龄越大,基础疾病发生率越高,有些疾病可以影响睡眠,例如:咳嗽、心悸、呼吸困难、高血压、糖尿病、骨关节病、精神系统疾病等。

此外,还受居住环境影响,居住环境清净的人不容易失眠,环境吵杂失眠的比率增加。另外,气候变化、睡眠场所的变更、室内光度、温度和湿度的不适等均会导致失眠。


三、发生失眠应该注意哪些饮食事项

(1)失眠老年人的日常膳食应以清淡易消化为主;

(2)睡前2小时内不宜进食,不宜大量饮水,避免因胃肠道刺激而兴奋大脑皮质,或夜尿增多而入睡困难;

(3)少吃油腻、煎炸熏烤食品,晚饭避免吃辛辣有刺激性的食品,如浓茶、咖啡、酒等;

4忌食胡椒、葱、蒜、辣椒等食物;睡前喝一杯热牛奶能够改善睡眠。


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四、如何有效改善睡眠

1)适当增加锻炼

在白天进行一些中等强度的活动,如打打太极拳,可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动,这样反而会让神经兴奋,对睡眠质量造成影响。


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2)找到适合的生物钟

长者有足够的时间来摸索睡眠周期,先根据自己平时的睡眠时间,看看睡多久状态最好。然后注意留心生活习性,什么时候起床更轻松。坚持自己的作息时间,保持规律的生物钟。

(3)营造适宜的睡眠环境

选择卧室的时候尽量挑选远离闹区的那一侧房间,窗帘也需要遮光效果好。同时,柔和的灯光对眼睛更好,避免开灯时强光骤然刺眼。

以上睡眠相关知识,能帮助了解老年人睡眠特点,避免过高的睡眠期待及睡眠压力,相信对长者的生活品质将会有所帮助。

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