【养老健康】这5个老年人养生误区,您中招了吗?

日期: 2020-09-16
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“人到中老年,养生不得闲”。随着生活水平日益提高,大家对身体保健的意识也日渐增长,尤其是步入老年之后,身体机能有所下降,就会格外注意养生。

但是养生也有一些误区,家小宝今天就带大家一起看看都有哪些“养生”不可取吧!


【养老健康】这5个老年人养生误区,您中招了吗?


1. 长期吃素食

现在有一些流行的说法认为素食对身体更好,能减少油脂、胆固醇摄入及避免重金属污染,提倡大家长期素食。

其实,肉类中存在着大量蔬菜水果中不含有的优质蛋白等营养物质,长期吃素食,容易出现因某些营养物质缺乏而导致的病症。

家小宝建议:日常饮食应荤素搭配,平衡合理,不应有所偏颇。


【养老健康】这5个老年人养生误区,您中招了吗?


2. 过度低油低盐

很多老年人都听过长期吃盐过多会增加患高血压的几率,过量摄入油脂会导致心脑血管疾病。炒菜时少放油盐确实有益健康,但有些老年人过度追求“低油低盐”甚至干脆不吃,反而对身体健康不利。

盐是维持身体酸碱平衡的重要物质,如果盐摄入不足,会使得一些细胞中酸度过高,可能会对细胞结构有所损害而导致身体健康问题。食用油也是必需品,为身体提供必要的维生素和脂肪酸。

家小宝建议:日常饮食注意不要吃高油高盐的食物,动物油和植物油应搭配食用。根据《中国居民膳食指南》,每人每天食盐摄入量应小于6克,油摄入量在25~30克之间。


【养老健康】这5个老年人养生误区,您中招了吗?


3. 只靠骨头汤补钙

中老年人容易出现骨质疏松,应该适量补钙,而很多老年人认为最好的补钙方法就是喝骨头汤,所以有的老年人常常是喝汤不吃肉。

其实骨头中含有的钙并非游离钙,人的身体较难吸收,而且这些钙绝大部分保留在骨头里,汤中含钙微乎其微。所以,喝汤并不能达到补钙的效果,反而会摄入过多脂肪,因为骨头汤里含量较多的其实是脂肪。

家小宝建议:中老年人补钙应多吃一些含钙量高的食物,如奶制品、虾皮、黄豆、芝麻酱之类的。除此之外,晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。


【养老健康】这5个老年人养生误区,您中招了吗?


4. 粗粮好,就三餐不离粗粮

很多老年人认为粗粮富含纤维素,吃粗粮可以补充多种营养、促进消化,于是一日三餐不离粗粮。实际上,粗粮并不是吃的越多越好。

粗粮含有丰富的不可溶性纤维素,对胃肠道形成物理性摩擦,老年人消化大量的食物纤维,对肠胃是很大的负担,易引发不适。

家小宝建议:粗粮精粮最好是搭配着吃,老年人每天摄入粗粮50到100克为宜。


【养老健康】这5个老年人养生误区,您中招了吗?


5. 晨练越早越好

很多老年人习惯早起出门晨练。其实,晨练并非越早越好。

一方面,对人体而言,早晨起床血液粘稠度高,这时候锻炼容易突发心脑血管疾病。

另一方面,早晨6点前空气质量并不好,绿色植物一夜没有进行光合作用,空气中积累了大量的二氧化碳。

家小宝建议:有晨练习惯的老年人宜在8、9点钟太阳出来后活动,这时候空气质量较好,而且晒太阳也能促进钙的合成和吸收。


【养老健康】这5个老年人养生误区,您中招了吗?

家小宝希望每个老年朋友都能拥有健康的身体,学会更多养生方法保持身体健康,大家快对照一下自己有没有“中招”吧!


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