【养老健康】腰部护理需知,改掉这几种常见习惯是重点

日期: 2020-10-09
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对于腰痛,许多老年人总会这样“安慰”自己和别人:“人老了,都这样,没什么值得注意的。”其实并不是老了就必然腰痛,只要改掉这几种常见习惯,就能有效舒缓腰部疼痛症状!


【养老健康】腰部护理需知,改掉这几种常见习惯是重点

所以,快跟着家小宝来学习,怎么帮助长者改掉常见“不良”习惯,给他们一个轻松无痛的生活吧!


【养老健康】腰部护理需知,改掉这几种常见习惯是重点

腰痛主要症状

老年人腰痛与年轻人有一些不同,主要特点是疼痛范围大,病情较重,多次反复发作,病程较长。主要症状为:

1、腰椎关节活动幅度减少

2、腰及下肢感到疼痛

3、下肢麻痹,甚至知觉减少

4、下肢神经反射减弱,甚至消失

5、打喷嚏及咳嗽时产生疼痛

6、肌肉乏力

7、腰背肌肉紧张


【养老健康】腰部护理需知,改掉这几种常见习惯是重点

腰痛主要病因

随着年龄的增长,老年人的髓核会丢失一部分的水分,弹性明显下降,椎间隙变窄。这可能会导致椎体不稳,在椎体边缘产生骨刺,导致疼痛。老年人腰痛还可能是因为:


意外创伤


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脊柱疾病


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不良姿势


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积累性劳损


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三、腰痛的预防方法

1、保持正确的姿势保持脊柱的自然生理弧度,令肌肉处于平衡状态,避免关节受压,减少肌肉及腰背周围软组织受伤的机会。


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提举重物的正确姿势


【养老健康】腰部护理需知,改掉这几种常见习惯是重点

正确的坐、站、走姿


日常护理

①换掉过软的床垫。过软的床垫会让老年人的脊椎得不到适当的支撑,从而整晚处于不当弯曲的状态。长此以往,老年人的腰就会酸痛。

②漱口时,应用单手支撑身体重量,令腰背肌肉放松;洗头时,应站在浴缸内,避免弯腰;整理鞋袜,应坐在椅子上或采用半蹲姿势;从低处取物时。采取半蹲或跪下的姿势,避免弯腰。

③控制体重,避免过胖,以减少对脊柱造成过大的负荷。

④运动前先做热身,游泳及腰部保健运动,对治疗及预防腰痛有明显效果。


【养老健康】腰部护理需知,改掉这几种常见习惯是重点

⑤洗热水澡。泡澡或者淋浴都可以,因为热水能舒缓肌肉、韧带的僵硬。淋浴时,水波流动的按摩作用还可以促进人体组织新陈代谢与血液循环,从而缓解腰部痛疼。

大家不要认为老了就必然腰痛,大多数情况下,只要改掉上述几种常见习惯,就能有效舒缓腰部疼痛症状。大家快认真学习起今天的知识!


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