心脏损伤等级测试,测一测你的心脏损伤达到几分

日期: 2020-10-23
浏览次数: 8


近年来,我国心血管疾病持续上升,冠心病、高血压、心肌梗塞等疾病越来越多的出现在我们的视野中。


根据美国疾控中心发布的一份心脏年龄研究报告指出,美国成年人的心脏年龄比实际年龄老7岁,我国是否也存在类似现象?我们的心脏状况怎么样?


心脏损伤等级测试,测一测你的心脏损伤达到几分


家小宝准备了一份心脏损伤等级测试,来测一测你的心脏损伤达到几分吧!


心脏损伤等级测试,测一测你的心脏损伤达到几分

1. 过度烟酒(加3分)

抽烟会直接损伤血管内皮,导致高血压、动脉粥样硬化、心肌梗死等,而酒精的摄入跟高血压、卒中、心肌病等有密切的关系。


心脏损伤等级测试,测一测你的心脏损伤达到几分


2. 过度疲劳(加2分)

过度劳累会导致体内茶酚胺类物质分泌增多,导致血压升高、心率增快,诱发心脏病发作。


心脏损伤等级测试,测一测你的心脏损伤达到几分


3. 喜欢熬夜(加2分)

有研究表明,每天睡眠时间不足6小时的人,患心血管疾病的几率较高。建议成年人每天要保证6~8小时的睡眠,晚上睡眠不足的人,中午最好睡个午觉。


4. 高血压(加3分)

高血压对心脏有较大损伤,居家应提高对高血压的防范意识,做到早发现、早治疗、早控制。家里最好备个血压计,高血压患者即使血压达标也应每周坚持自测1-2次。


心脏损伤等级测试,测一测你的心脏损伤达到几分


5. 习惯久坐(加1分)

建议:久坐者应该至少每小时起身活动一次,以保持全身血液通畅。


6. 脾气暴躁易生气(加2分)

有些人遇事较急躁,脾气大,经常动怒,殊不知,这种性格容易罹患心脏病,所以无论从健康的角度,还是从修行的角度,适当让自己放松,都有益处。


7. 坚持低盐饮食习惯(减2分)

我国人均盐摄入量为10.5g/天,远远高于WHO的建议5g/天,长期高盐分摄入会增加患高血压的风险。盐具有成瘾性,一旦成为“重口味”,减起来很难过,但值得去坚持。一旦适应了低盐饮食,饭菜就变得有滋有味了。


心脏损伤等级测试,测一测你的心脏损伤达到几分


8. 适当运动、控制体重(减3分)

选择跟自己年龄、体力状况相适应的运动并坚持,老年朋友可以选择太极、健身器材辅助的有氧运动。除了适当运动,就是控制体重,特别是对于已经肥胖的人群,更为重要。


心脏损伤等级测试,测一测你的心脏损伤达到几分


9. 常吃护心菜(减1分)

花生、杏仁、黑芝麻、黄豆、木耳、洋葱、蓝莓、绿叶菜、谷物、玉米等都是护心的好食物,坚持每天吃十几粒坚果,对心脏保护也有益处。


10. 适量吃肉(减2分)

少吃肉,实际上指的是限制饱和脂肪酸的摄入。实际上,三文鱼、金枪鱼等深海鱼及橄榄油等食物中含有较多欧米伽3,饱和脂肪酸含量偏低,有助于提高胆固醇水平,改善心脏健康,建议老年朋友每周吃1到2次。


大家对照以上内容给自己打分,如果分数高于8分,那就要引起警惕了,说明你的心脏正在承受一定损伤,需要改变生活习惯,保养心脏。而分数低于3分,说明你的心脏损伤程度较低,但也建议遵循科学的养心护心方法,保持心脏健康。


心脏损伤等级测试,测一测你的心脏损伤达到几分


Copyright ©2005 - 2017 深圳市共享之家养老服务有限公司
X
1

QQ设置

4

阿里旺旺设置

等待加载动态数据...

等待加载动态数据...

5

电话

  • 百花园0755-83219688

    龙城院0755-89553960

6

公众号

等待加载动态数据...

等待加载动态数据...

展开