【精致生活】晨起的第一杯水大有讲究，你喝对了吗？

正所谓“一日之计在于晨”，晨起的第一杯水喝的好，将对长者的身体大有裨益，因此很多长者都有晨起喝水的习惯，但若是没喝对，很可能反而伤身，今天，家小宝就来和你谈谈晨起的第一杯水该怎么喝？

一、晨起第一杯水有哪些好处？

1、补水

一夜的睡眠过程中，呼吸、排汗都将消耗体内大量水分，导致人体在起床后处于缺水状态，此时及时喝一杯水，可以有效补充夜间机体代谢所失去的水分。

2、清肠胃

晨起一杯水可刺激肠胃蠕动，润肠道、稀释胃酸、清洗肠胃，进而将经过一宿代谢而堆积在体内的有害物质及时排出体外，并起到预防便秘的作用。

3、促进血液循环

人体在空腹时喝的水，会快速被肠粘膜吸收后进入血液，进而增加血容量，有效促进血液循环，减少心血管疾病的发病率。

4、改善肌肤状态

晨起喝水有利于排出体内毒素，促进细胞的代谢循环，使得细胞充满水，肌肤更加饱满而有弹性。

二、喝什么水？喝多少？

喝什么水？

晨起第一杯水最好喝白开水，安全又健康，并且没有热量，不仅可以有效补充体内水分，还可迅速稀释血液，促进循环，让经过一宿睡眠的人更快的清醒。

适宜水温？

研究发现，煮沸后冷却至20--25℃的白开水，具有特异的生物活性，较容易透过细胞膜，促进新陈代谢，提高人体免疫力。

喝多少？

要少量多次的慢慢喝，因为喝太多会冲淡胃液，影响早餐食物消化，而喝太少又起不到健康作用，因此，科学建议喝200ml左右。

三、哪些水不适合晨起喝？

1、蜂蜜水

尽管蜂蜜中含有很多有益健康的成分，但果糖含量过高，而果糖在进入人体后需要代谢转化为葡萄糖，进而被人体吸收利用，这样一来，对于高血糖的长者就不适合饮用，会加大血糖波动幅度。

2、淡盐水

清晨将迎来人体血压升高的第一个高峰期，喝淡盐水会加重血压升高，特别是对于糖尿病、高血压、心脑血管疾病及肾功能异常的长者而言，无异于雪上加霜。另外，人体一天的食盐摄入量应该在6g以内，而生活中很多长者都超过了这个标准，无需再额外喝盐水。

3、柠檬水

其中富含的维生素对胃酸过多的人来说有刺激性，空腹喝这种刺激性更大，会产生反酸、嗳气等症状。

4、冰水

冰水虽然可以让人快速提升精神，但于养生不利，冰水易引起胃粘膜血管收缩，引发胃痉挛，导致腹痛、腹泻，甚至引发胃病。

5、牛奶果汁

这些物质无法提供晨起时机体最需要的水分，会导致机体在缺水状态下就让胃肠进行消化吸收工作，对健康不利。

6、碳酸饮料

不能提供人体所需水分，还会在代谢时加快钙的排出，并增加机体对于水分的需求。

四、晨起喝水有哪些误区？

1、喝太多太猛要不得

早上起床，因为缺水，长者很容易感到口渴，进而短时间内大量喝水，但这种做法并不提倡，要知道，人的肾脏每小时能排水800-1000ml左右，短时间内大量饮水，易引发稀释性低钠血症，损伤肾脏与心脏功能。

2、太烫的水不要喝

国际癌症研究机构警告：饮用65℃以上热饮有致癌风险。实际上，我们的口腔和食管粘膜非常脆弱，太烫的水会损伤黏膜，诱发癌变。

3、久置的开水别喝

开盖的水经过了一晚上的放置，会使得细菌大量繁殖，此时喝这些水会将细菌一并喝到肚子里，影响肠胃健康。

4、临近早餐才喝水

会严重影响早餐进食量，让食物得不到良好的消化吸收。

结语：

健康生活，从正确地喝早上的第一杯水开始吧！