【精致生活】晨起的第一杯水大有讲究,你喝对了吗?

日期: 2021-01-11
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正所谓“一日之计在于晨”,晨起的第一杯水喝的好,将对长者的身体大有裨益,因此很多长者都有晨起喝水的习惯,但若是没喝对,很可能反而伤身,今天,家小宝就来和你谈谈晨起的第一杯水该怎么喝?


【精致生活】晨起的第一杯水大有讲究,你喝对了吗?

一、晨起第一杯水有哪些好处?

1、补水

一夜的睡眠过程中,呼吸、排汗都将消耗体内大量水分,导致人体在起床后处于缺水状态,此时及时喝一杯水,可以有效补充夜间机体代谢所失去的水分。

2、清肠胃

晨起一杯水可刺激肠胃蠕动,润肠道、稀释胃酸、清洗肠胃,进而将经过一宿代谢而堆积在体内的有害物质及时排出体外,并起到预防便秘的作用。

3、促进血液循环

人体在空腹时喝的水,会快速被肠粘膜吸收后进入血液,进而增加血容量,有效促进血液循环,减少心血管疾病的发病率。

4、改善肌肤状态

晨起喝水有利于排出体内毒素,促进细胞的代谢循环,使得细胞充满水,肌肤更加饱满而有弹性。


【精致生活】晨起的第一杯水大有讲究,你喝对了吗?

二、喝什么水?喝多少?


喝什么水?

晨起第一杯水最好喝白开水,安全又健康,并且没有热量,不仅可以有效补充体内水分,还可迅速稀释血液,促进循环,让经过一宿睡眠的人更快的清醒。

适宜水温?

研究发现,煮沸后冷却至20--25℃的白开水,具有特异的生物活性,较容易透过细胞膜,促进新陈代谢,提高人体免疫力。

喝多少?

要少量多次的慢慢喝,因为喝太多会冲淡胃液,影响早餐食物消化,而喝太少又起不到健康作用,因此,科学建议喝200ml左右。


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三、些水不适合晨起喝?

1、蜂蜜水

尽管蜂蜜中含有很多有益健康的成分,但果糖含量过高,而果糖在进入人体后需要代谢转化为葡萄糖,进而被人体吸收利用,这样一来,对于高血糖的长者就不适合饮用,会加大血糖波动幅度。

2、淡盐水

清晨将迎来人体血压升高的第一个高峰期,喝淡盐水会加重血压升高,特别是对于糖尿病、高血压、心脑血管疾病及肾功能异常的长者而言,无异于雪上加霜。另外,人体一天的食盐摄入量应该在6g以内,而生活中很多长者都超过了这个标准,无需再额外喝盐水。


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3、柠檬水

其中富含的维生素对胃酸过多的人来说有刺激性,空腹喝这种刺激性更大,会产生反酸、嗳气等症状。

4、冰水

冰水虽然可以让人快速提升精神,但于养生不利,冰水易引起胃粘膜血管收缩,引发胃痉挛,导致腹痛、腹泻,甚至引发胃病。

5、牛奶果汁

这些物质无法提供晨起时机体最需要的水分,会导致机体在缺水状态下就让胃肠进行消化吸收工作,对健康不利。


【精致生活】晨起的第一杯水大有讲究,你喝对了吗?

6碳酸饮料

不能提供人体所需水分,还会在代谢时加快钙的排出,并增加机体对于水分的需求。

四、晨起喝水有哪些误区?

1、喝太多太猛要不得

早上起床,因为缺水,长者很容易感到口渴,进而短时间内大量喝水,但这种做法并不提倡,要知道,人的肾脏每小时能排水800-1000ml左右,短时间内大量饮水,易引发稀释性低钠血症,损伤肾脏与心脏功能。

2、太烫的水不要喝

国际癌症研究机构警告:饮用65℃以上热饮有致癌风险。实际上,我们的口腔和食管粘膜非常脆弱,太烫的水会损伤黏膜,诱发癌变。

3、久置的开水别喝

开盖的水经过了一晚上的放置,会使得细菌大量繁殖,此时喝这些水会将细菌一并喝到肚子里,影响肠胃健康。


【精致生活】晨起的第一杯水大有讲究,你喝对了吗?

4、临近早餐才喝水

会严重影响早餐进食量,让食物得不到良好的消化吸收。


结语:


健康生活,从正确地喝早上的第一杯水开始吧!


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