【养老健康】原来久坐的危害这么大!你还敢不动起来吗?

日期: 2021-01-22
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众所周知,对于很多人而言,从学生时代开始一直到开启养老生活,久坐都是我们最为熟悉的事,可作为从脊椎动物演化而来的人类,我们天生就需要运动,今天,家小宝就来和你谈谈,久坐,都会对身体产生哪些不利影响、我们又该如何科学运动。


【养老健康】原来久坐的危害这么大!你还敢不动起来吗?


一、久坐的危害有哪些?

1、伤消化系统

久坐会影响人体脾胃的消化功能,导致肠胃蠕动减慢、消化液的分泌减少,长此以往就会出现便秘、腹胀、食欲不振、消化不良等症状,这也是导致内脏脂肪堆积,引发肥胖的一个成因。另外,久坐会导致腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,致使肠道免疫功能下降。

2伤筋骨

久坐时,肩颈腰背会因长时间保持同一个姿势而酸胀疼痛,造成腰肌劳损,压迫腰椎间盘,形成颈椎骨质增生、颈项韧带钙化等问题。

若坐姿不当还易引发驼背、肩周炎、颈椎病、腰间盘突出等问题,另外,久坐还会让下肢因血液不畅而浮肿,甚至引发静脉曲张、肌肉松弛、髌骨软化症等问题。

3、伤脑伤心

久坐时,血液循环会减慢,时间一长会导致心脏机能衰退,引起心肌萎缩,特别是对于患有动脉硬化的中老年人,容易诱发心梗脑梗。

另外,还会导致脑供血不足,精神萎靡的现象。甚至在突然站起时出现耳鸣、头晕眼花的症状。

4伤肾

久坐会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经,造成该部位气血运行不畅,进而导致肾功能异常,对于女性而言,久坐易使卵巢早衰;对于男性而言,久坐会影响前列腺血液循环,导致前列腺慢性充血,诱发前列腺炎。


【养老健康】原来久坐的危害这么大!你还敢不动起来吗?


、坐多久才算久坐

对于这个问题,并没有统一的答案。

因为不同的个体所能承受的久坐时间不尽相同。而美国糖尿病学会发布于2016的指南提出:所有人都该减少久坐时间,尤其是要避免久坐超过90分钟。

而最近哈佛大学的一项研究指出,每天运动半小时就可抵消久坐伤害。

所以,大家要秉持能运动就多运动的态度,不要贸然挑战久坐极限。


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三、经常久坐的人,该怎么办?


1适合久坐族的几项运动


快走:快走的速度和运动量因人而异,大部分人可按照每天走6000步的量来运动,快走前先慢走5-10分钟热身,结束后进行拉伸以防止运动损伤。


【养老健康】原来久坐的危害这么大!你还敢不动起来吗?

游泳:可协调全身肌肉,增强骨密度,科学建议每周游泳2-3次,每次一小时左右,但患有传染性疾病、心脏病、高血压及耳疾的人不宜游泳。

挥拍类运动:比如羽毛球、乒乓球、网球等,该类运动既护心又协调全身,对于体力较弱的长者,尽量选择运动强度稍小的乒乓球等隔网类挥拍运动。


2中老年人掌握正确坐姿

对于不得不选择久坐的老年人而言,可以试试下面这些方法缓解腰部压力:

腰后面垫一个靠垫,让下背部保持自然C字型的曲线。

在家休闲娱乐时,坐硬凳子而不坐软沙发。


3、没事做点“小动作”

伸懒腰:该动作可使全身大部分肌肉较强地收缩,短时间内让淤积滞留的血液重回心脏,进而改善血液循环。

转腰:坐正身体,腰背挺直,两腿微开,左手扶住右膝,右手扭转至背部,左右各扭转一次为一组,可重复20组。

踮脚:该动作可活动腿部肌肉,促使下肢血液回流,缓解下肢酸胀。


【养老健康】原来久坐的危害这么大!你还敢不动起来吗?

结语:

久坐的危害很大,对于老年人而言,还是要在力所能及的范围内尽可能的动起来!不论任何强度和时长的锻炼,只要动起来,都是对健康有好处的。


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