【精致生活】提升睡眠质量,从这些方面做起吧!

日期: 2021-03-31
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数据显示,中国存在睡眠障碍的人超过3亿,而高质量的睡眠对于健康极其重要,那么对于长者而言,如何快速进入香甜的梦乡呢?或许大家可以尝试一下本期家小宝推荐的方法哦!


【精致生活】提升睡眠质量,从这些方面做起吧!

1影响睡眠质量的因素有哪些?

01

长期偏食或睡前饮食不当

长期偏食会导致人体缺乏某些重要营养元素,比如维生素B1有让大脑安静下来的成分,缺乏该物质会造成晚上没困意的现象。而缺乏维生素B6会让神经变兴奋,影响情绪。

若睡前进食了巧克力、咖啡、茶、碳酸饮料等刺激神经的食物,会让人长时间处于清醒状态。

若睡前喝了太多水或吃的太饱,会加重胃肠与肾的负担,出现总想上厕所的问题导致起夜频发。


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02

睡前进行剧烈运动

睡前进行强度过大的运动会导致人体释放更多肾上腺素,刺激细胞新陈代谢,从而让人处于高度亢奋状态。

若运动量超负荷还会增加体内酸性代谢产物,造成肌肉酸痛的现象影响睡眠。

03

熬夜、睡前玩手机、看刺激节目、

躺着看书等不良习惯

长期熬夜会让肝胆无法排毒,并形成生物钟,在此之前很难入眠。

睡前玩手机、看刺激节目会让大脑处在兴奋状态,且电子设备发出的蓝光会抑制人体分泌褪黑激素,无法深度睡眠。

躺着看书会让大脑始终处在紧张状态。

04

睡前思虑过多

让精神始终处在高度紧绷的状态,神经系统高负荷运作,长此以往,会造成失眠甚至神经衰弱。

05

环境因素

卧室周围的环境,诸如通风、光线、床的舒适感、噪音等都会影响到睡眠质量。


【精致生活】提升睡眠质量,从这些方面做起吧!

2如何布置一个良好的睡眠环境

光线要适宜

卧室要保持暗淡,过强的光线会对眼睛造成刺激,影响睡眠。

被窝温度32℃左右更舒适

这是科学研究得出的结论,该温度可让人快速入睡,因此,睡前可使用空调调节室温,天冷时可用电热毯等调节被窝温度。

减少噪音干扰

要尽量使自己的睡眠环境更安静,减少不必要的噪音。科学研究表明:噪声超过35分贝就会让人难以入睡。

注意室内空气流通

人在睡眠过程中会产生废气,若通风不好废气会吸入体内,影响睡眠质量。

床上用品选择要适宜

床品的尺寸要贴合,材质上纯棉比化纤舒适度高,而真丝不耐热,纯棉四季可用,真丝不适合冬季。颜色上尽量选择暖色调的床罩、窗帘,暖色有助于调节人的心情,使人放松下来。


【精致生活】提升睡眠质量,从这些方面做起吧!

3睡前要做哪些准备工作?

先上个厕所

憋尿对人体有害,睡前排空大小便,可提升睡眠质量、预防疾病、延年益寿。

睡姿要适宜

不要蒙头睡,蒙头会让人体吸入大量二氧化碳,造成呼吸困难;尽量选择右侧曲膝而卧,让全身肌肉得到放松。

睡前喝一杯热牛奶

除了乳糖不耐受的人群外,建议大家睡前可以喝杯热牛奶助眠。

梳梳头、泡泡脚、听听音乐

梳头可刺激头部穴位,起到疏通经络、活血化瘀、舒缓疲劳的作用。热水泡脚可促进脚部血液循环、加速排毒、释放压力。睡前听慢节奏的轻音乐和古典音乐也能起到助眠作用。


【精致生活】提升睡眠质量,从这些方面做起吧!

睡眠是一个极容易被忽视、又困扰我们一生的重要话题!现在起,请长者们养成良好的睡眠习惯,为健康加分吧!


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