长者 • 学堂 | 下雨天,这些事项要注意!

日期: 2021-07-19
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这两日降雨频繁,持续的潮湿闷热天气对老年人身体健康形成巨大考验。由于老年人本身免疫力低,对外部环境变化抵抗力弱,是各种慢性病的高发人群,因而极易在阴雨天气里中招。那么在雨季时节,长者们该注意哪些生活细节和事项呢,家小宝为大家一一道来。


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01

合理搭配饮食

注意饮食结构和卫生,少吃多脂肪、含热量高的食物,多饮水,少饮咖啡和酒,尤其不要食用被霉菌污染的食物,以防中毒。多吃一些健脾化湿的食物,如扁豆、薏苡仁、冬瓜等,切记不宜过多食用生冷、油腻食物,以免助湿伤脾。必要时可服用健脾化湿药物,如藿香正气水、保和丸等。


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02

注意劳逸结合

过度疲劳容易导致湿邪乘虚而入,因此,一定要合理安排作息时间。同时还要加强体育锻炼,适度的运动能增强体质,助消化,促进血液流通。运动时应注意晨练不要太早,阴雨天气不要外出运动。老年人千万不要以爬楼梯作为室内运动。研究表明,老年人多走平路对健康很有帮助。过度疲劳容易导致湿邪乘虚而入,因此,一定要合理安排作息时间。


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03

避免湿气伤身

多雨天气对健康的不利影响源于“高温高湿”,因而调整居室温湿条件,便成了雨天保健最重要、最有效的措施。家有空调的市民可采取降温、抽湿的方式,将气温降至25℃左右、相对湿度降为50% ~60%。如没有空调,则可通过采光、关启门窗(适时通风)等手段,调节居室温湿度。另外,多雨季节要勤洗澡,勤换衣,多用热水淋浴;外出时要携带雨具以防淋雨;出游时不要坐在阴冷潮湿的地方。 


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04

预防疾病感染

一是防胃肠疾病。天气炎热或潮湿,食物易腐烂变质。医生提醒,不要食用变质、过期食品,以避免急性胃肠疾病的发生。另外,在湿热天气,不宜过多进食冰冻西瓜、凉茶冰水等,以免损伤脾胃。二是防呼吸道疾病。阴雨天时,温差大、湿气过重,易导致呼吸道疾病的发生。医生提醒老年人,即使在阴雨天气也要适时开窗保证室内空气流通。三是防心血管疾病。雨季气压下降,易使老年心血管疾病患者出现胸闷、头晕等症状。医生建议,老年人莫等口渴才饮水,要在早起、饭前、饭后适量补水。勿进食过凉食物,以免刺激心脏血管急剧收缩,进而诱发心绞痛等。四是防皮肤病。气温高、湿度大的季节,环境中的细菌真菌活动能力增强,皮肤出汗易引起感染性皮炎。医生介绍,阴雨天气时老年人应避免穿着未彻底晒干的衣物。天气热出汗多时,老年人宜穿着透气吸汗的衣服。五是防风湿病。医生提醒,天气冷热交替时,要及时增减衣物,避免寒冷潮湿和风吹雨淋,洗漱、做家务时要使用温水。阴天下雨时要尽可能减少外出,晴天时则要多晒太阳补充钙质。


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