中老年人冬季晨练需要注意什么?

日期: 2018-12-11
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中老年人冬季晨练需要注意什么?


1、不宜“空”。

晨起血流相对缓慢,血压、体温偏低,且经过一夜的消化,腹中空空。

故晨练前应适当喝点热饮,如牛奶、蛋汤、豆浆和稀粥等,以补充人体水分,

增加热量,加速血液循环,可防止心脑血管意外的发生。


2、不宜“早”。

早晨气温低、雾气重、温度大,易患感冒、气喘、“老慢支”和肺心病等,还会使病情加重。

故老年人宜在太阳初升后外出锻炼,这时的空气才真正清新。


3、不宜“激”。

老年人体质较弱,适应能力差,故运动不宜激烈,要量力而行,循序渐进,适度为宜

可多作些低运动量和舒缓的运动,如散步、慢跑、打太极拳、做健身操、舞剑等。

实践证明,老年人作激烈运动容易诱发心肺疾病,不利于身心健康。


4、不宜“露”。

大清早去户外活动,要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野或有草坪的地方锻炼,

不要顶风跑,更不要未锻炼先脱衣露体,以免着凉感冒。


5、不宜“急”。

即不作无准备的锻炼。因老年人早晨起床后,肌肉松驰,关节、韧带僵硬,

锻炼前应先做准备活动,如甩甩手臂,轻揉躯体,扭扭腰肢,活动活动关节,

放松肌肉,待热身后再进行锻炼,防止行运过急而诱发意外伤害。


6、不宜“猛”。

即猛蹲、猛立、猛回头。一般来说,老年人多有不同程度的脑动脉硬化、

高血压、高血脂、颈椎骨质增生等症,大脑供血有一定程度的不足。

若猛然蹲、立或猛回头向后看,会使大脑供血不足而出现眩晕、

耳鸣、眼花、恶心、呕吐等症状,甚至会骤然昏倒。

因此,老年人锻炼时速度要慢,动作要缓,切莫猛蹲、猛立、猛回头,以免发生意外。

另外,老年人晨炼前要进食应以松软、可口、温热的食物为宜,

如热豆浆、热牛奶、点心、藕粉、发糕、粥、鸡蛋饼、燕麦片等和素炒胡萝卜丝,

白菜丝等小菜,吃得既舒服又有营养。


中老年人冬季晨练需要注意什么?


老人晨练的好处


1、改善神经系统

科学晨练能改善老年人的神经系统功能,老人通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平,

提高机体的强度、均衡性和灵活性,使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。

体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气,

使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证。


2、带动活力,焕发精神

晨练在人刚刚睡醒以后进行,人经过一整夜的卧床睡眠,身体处于相对静止和休眠状态。

人身体的各部位关节、肌肉,韧带比较僵硬,行动不灵活。经过晨练以后,

便唤醒了身体各部位沉睡的细胞,使原本僵硬休眠状态的身体变得关节灵活,

使老人新的一天精神焕发、神清气爽,精神振奋、精力充沛。


3、改善体质

晨练还有帮助老年人改善运动系统的功能,经常参加晨练活动,

可使肌肉组织的贮氧能力提高,改善肌肉组织的能量供应,增强肌肉组织的耐久力,

从而使肥肉纤维增粗,肌肉体积和力量增大弹性提高,

肌肉变得发达,结实而有力,有助老人改善体质,提高免疫力。


4、提神醒脑,消除紧张

据研究,当脑细胞工作时,它所需的血液量比肌肉细胞多10倍~20倍,

耗氧量占全身耗氧量的20%~50%,科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替,

避免神经系统过度紧张,可以使老人消除疲劳,使头脑清醒、思维敏捷。



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