冬季锻炼赶迟不赶早,老年人科学运动六大需知

日期: 2019-01-30
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生命在于运动,运动有利于健康。

如今,主动进行体育锻炼的人越来越多,

甚至有些人会“冬练三九,夏练三伏”。

 

尤其老年人,是冬季晨练最大的群体。

尽管冬季运动有利于对付身体的一些慢性病,

但老年人抗寒、抗病毒、抗污染物侵害的能力相对较差,

所以冬季晨练务必“赶迟不赶早”,

最好将晨练与晒太阳结合起来。

冬季锻炼赶迟不赶早,老年人科学运动六大需知  生命在于运动,运动有利于健康。如今,主动进行体育锻炼的人越来越多,甚至有些人会“冬练三九,夏练三伏”。  尤其老冬季锻炼赶迟不赶早,老年人科学运动六大需知

在早晨6点前后,

由于近地面逆温层,空气污染不易扩散,

二氧化碳、一氧化碳、氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质聚于地面。

这个时候早起锻炼,

就会吸入很多烟尘和有毒气体,

长期在这种环境下锻炼,

可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患,危害身体健康。

 

同时,

冬季的最大特点是气温低,

即便是晴日,

也一般是早晨和上午较冷,下午较暖和。

若在早晨8:00前健身,

由于气温较低,容易使人全身体温过低。

在寒冷环境下进行长时间运动(如长跑等),

体温散失过多,

会出现头晕、协调能力下降、步履不稳等征象。

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而人体自身温度也遵循“上午低、下午高”的规律,

所以冬季健身的时间选择上午的8:30-10:30,

下午的1:00-3:00为宜。

此时,

室外温度比较高,人体自身温度也比较高,

体力也比较充沛,很容易兴奋,比较容易进入运动状态。

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老年人冬季锻炼,

除了以上所提到的要注意运动时间外,

还有以下6个需知要遵守:

 

不要空腹运动

运动需要能量,空腹运动的能量来源主要靠脂肪分解,

此时,人体血液中游离脂肪酸浓度显著增高。

老年人由于心肌能力较低,

过剩脂肪酸带来的毒性往往会引起和加剧老年人的冠心病、动脉硬化。

老年人在晨练前,最好先补充一定的能量,如热果汁、含糖饮料等;

在进行长时间野外运动时应携带充足的食品或高能量的便携食品 (如巧克力等)。

 

不要疲劳运动

老年人不宜做剧烈活动,应选择中小运动项目,

如太极拳、气功、散步、徒手操等。

不宜做倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活动。

这些动作易造成颅脑血压骤然升高,

影响心脑功能,甚至发生心脑血管疾病。

由于老年人肌肉收缩力减退、骨质疏松,

也不宜做翻筋斗、大劈叉、快速下蹲、快跑等运动。

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不要运动后“急刹车”

人在运动时,下肢肌肉血液供应量急剧增加,

同时将大量血液自下肢沿静脉流回心脏。

如果运动后突然静止不动,就会使下肢血液淤积,

不能及时回流,心脏进血量不足,

会引起头晕、恶心、呕吐,甚至休克,

老年人会出现更为严重的后果。

因此,运动后应继续做些缓慢的放松活动。

 

不要贸然做户外运动

人到老年,体温调节功能下降,末梢循环差,

抗寒免疫能力远不如年轻时强,

若贸然到室外运动,受冷空气或风寒侵袭,

会使呼吸道黏膜血管收缩,血液循环受阻,抵抗力降低,

导致黏膜发炎、流涕、咳嗽,诱发感冒、胃痛、心绞痛等疾病,

因而不可忽视保暖。


不要从事危险运动

安全是老年人冬季锻炼的头等大事,

要注意预防运动意外、运动创伤和疾病发作。

患有疾病的老年人应从事平稳、轻缓、舒展的体育运动。

同时携带必要的应急药物。

一旦身体感到不适,应及时呼救。

 

运动后加强营养

运动后,老年人应该在保证正常饮食需要的基础上,

适量增加糖、维生素等营养素的摄取。

可从粮食、豆类、辣椒、菜花、萝卜、白菜的进食中补充营养,

但忌暴饮暴食。


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