60岁,身体机能急剧变化,健康养生做好这三点

日期: 2019-03-22
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60岁,人生已过一甲子,这个年纪,不仅意味着职业生涯的结束,还是意味着身体状况的下滑。可以说,六十岁上下,是人生的一个分水岭,也是身体机能急剧变化的时期。尽管表面看来,身体依然健朗,但实际上,很多慢性疾病开始发生,如果不注意的话可能会严重的损害身体健康。

60岁,身体机能急剧变化,健康养生做好这三点

据英国《每日邮报》报道,英国科学家曾研究并确认过身体各器官开始衰退的年龄,其中,肠道有益细菌数量在55岁后大幅减少,人体消化功能下降,肠道疾病风险增大;肾过滤量50岁开始减少,人失去了夜间憋尿功能,需要多次跑卫生间。


《黄帝内经·素问·上古天真论》里写道“七八肝气衰,筋不能动。”即六十岁上下,真气衰竭,筋骨退化,这个时期一定要非常注意保养自己的身体,不仅为了安然度过这一多变期,也是为日后老来有一个相对强健的身体打下基础。60岁之后,健康养生,要关注以下几点:


注重饮食


人一旦到了岁数,身体机能便会有所下降,故而需在饮食上多注意搭配与禁忌。


1. 常食易消化食品:建议主食可多选择吃粥,一碗粥也是营养很高的,热量足够有口感糯弹的,不需硬嚼,配上馒头或小面包等易消化的面食即可。(粥中也可以加些蔬菜或肉碎)。

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2. 忌油腻肥甜食品,此类食物会加重体内各器脏的运化负担,还可能导致'三高'。


3. 避免高盐高糖食品,多吃蔬菜水果类。纤维含量多的食品能促进老人肠胃蠕动,助消化。不过要注意刚从冰箱中拿出的就待到回温后再品尝吧,以免太多生冷刺激到肠道。


总而言之,就是均衡摄取六大类食物营养,不偏食。前提还需拥有良好的咀嚼力,故而照顾好一口牙齿也是十分重要的。


多做运动


多到户外进行一些健身活动,如登山、晒太阳、呼吸新鲜空气、练太极等,可促进新陈代谢和血液循环,增强抗病能力。不过,共享之家建议,运动也需视身体状态而定,建议一周进行五天,每天三十分钟以上的中强度运动。

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散步是一种不错的运动,不过,这可不是平时溜达那么简单,首先要根据自身的身体情况来进行散步的评估,尤其是注重运动的强度,通常没有骨关节疾病和身体基础性疾病的老年人建议一天散步两个小时左右,并不是一次性的两个小时,是累计加起来两个小时,步数大约在15000步左右,速度要缓慢,切勿快走。


同时,旅游也是一种很好的健康调节,可约上子女一起,既放松身心开阔眼界,还一家人其乐融融、增进感情。


放宽心态


放宽心态非常重要,要永远保持住对生活充满期待与积极的态度!人常言:“笑一笑,十年少”。况且人不过于天地之一蜉蝣,沧海之一粟,却能与大自然共取,赏明月抚清风,实在是该满足的了。不要太过于在乎周围的眼光,不斤斤计较,不过分操心与自身无关的事情,要懂得做自己生活的主角。

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