经常锻炼就能促进身体健康?正确的锻炼方式更重要!

日期: 2019-04-25
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随着年龄增长,人的肌肉力量、运动水平都会逐年下降,因此老年人进行适当的体育锻炼,可以增强骨骼强度,改善肥胖、高血压等问题,更可以在一定程度上丰富生活内容,提高生活质量。


但是这并不意味着经常锻炼就能促进身体健康,往往有很多老年人因为不懂得正确的运动方式,而走向了误区。下面列举一些错误的运动方式,请大家注意哦。


运动前不热身,运动后不拉伸

经常锻炼就能促进身体健康?正确的锻炼方式更重要!

延长训练前热身,使身体充分适应后再进行运动,训练后给予充足时间拉伸恢复。这样做能够防止骤然运动可能会带给身体的伤害,同时也使运动之后的身体,得到有效的放松,增加肌肉的弹性。


运动强度过大


运动贵在坚持,而不是强度。若是一味追求速度和强度,只会增加身体的负荷,甚至会诱发身体疾病。像进行拳击、仰卧起坐等超负荷运动时,力度太大,憋气用力时,会因肺泡破裂引起气胸。也会加重心脏负担,引起胸闷、心悸、头晕等不良情况。

经常锻炼就能促进身体健康?正确的锻炼方式更重要!

共享之家提醒各位:老年人应该根据身体状况,调整锻炼强度,选择温和的锻炼方式,比如将长跑改成快走,甚至散步等;


运动时间过长


比如有些老年朋友跳广场舞的时间过长,动辄一两个小时,对关节造成了很大的压力。


共享之家建议您:将每次运动时间控制在一小时以内,每周 3~4 次为好,防止过度运动。


餐后立即锻炼

经常锻炼就能促进身体健康?正确的锻炼方式更重要!

餐后锻炼要隔1个小时以上。因为胃部消化分解食物需要血液供给,如果在此时锻炼,将导致该部分血管扩张,血液分流,影响消化。所以还是等餐后食物完全消化后再锻炼比较好。


过度活动颈肩

经常锻炼就能促进身体健康?正确的锻炼方式更重要!

如果老年人身体出现重度动脉硬化,或是颈动脉有斑块形成,过度活动脖子会造成头晕、恶心、呕吐,甚至跌倒,脖子疼痛,严重的话还会酿成动脉斑块脱落,带来一些不必要的麻烦。


共享之家温馨建议:有肩关节疾病的老年人应在医生检查指导下,进行颈肩活动。


老年人在活动头部时要注意降低动作幅度、速度和力度。两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内,中途要歇下来缓冲。


运动不能坚持

经常锻炼就能促进身体健康?正确的锻炼方式更重要!

无论从事什么样的运动,只有经年累月,坚持不懈,才会产生延缓衰老、增强体质、促进健康的效果。


如果不能持续运动,突然大量锻炼,不但不能一蹴而就,即刻奏效,反而会对身体造成损害,受伤的可能性会显著提高。


共享之家温馨提示


共享之家重视长者身体健康,帮助长者正确锻炼。不仅有专业护理人员提供各种护理复康服务,还有康复治疗区、多感官治疗区域。


在持续护理中心,长者可以享受养护、医疗、康复、心理慰藉、营养膳食、长者文化交流、风俗体验、银杏俱乐部等服务。并且共享之家还为有需求的家庭提供“喘息服务”和无障碍交通接送服务。


共享之家打造医养融合模式。院舍与周边多家三甲医院建立绿色就医通道,为生命安全多份保障。注重医养结合,集医疗、康复、养生、养老等为一体,为长者提供日间照料、短期托养和持续护理的3H颐养复康服务。


共享之家协助长者生活起居,提高长者生活质量,为长者健康把关!





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