人到老年容易骨折?要警惕这一“无声的杀手”

日期: 2019-05-28
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时间是个沉默的杀手,在我们未曾留意的一天天里,父母却在无声的变老。渐渐发现,原本身体硬朗的他们,有时却会因轻轻的磕碰而出现骨折的现象。这是为什么呢?专家提醒,这有可能是骨质疏松造成的。

人到老年容易骨折?要警惕这一“无声的杀手”

什么是骨质疏松?


世界卫生组织给骨质疏松下了这样的定义:骨质疏松是一种以骨量减少、骨微结构破坏导致的骨脆性增加、骨折风险增加为特证的全身性骨病。通俗地讲就是骨头变松散了,里面出现了小空洞,这样一来,骨头自然就不牢固,骨折也就随之而来了,严重的情况下甚至会影响我们正常的生活起居。

人到老年容易骨折?要警惕这一“无声的杀手”

骨质疏松除了会造成腰酸背痛、个子变矮和驼背,最大的危害是轻微外伤便可发生骨折。“轻微”到什么程度?举个例子:有人下床弯腰穿鞋、下台阶踏空了一步,即导致骨折。1/3的女性和1/5的男性会在50岁后因骨质疏松而骨折,更为惊人的是,20%的髋部骨折者会在6个月内死亡,致残和致死率极高。所以,不要小看骨质疏松,它是一个“无声的杀手”。


骨质疏松已经成为严重威胁中老年人群健康的问题之一, 2018年10月19日,国家卫健委首次发布的中国骨质疏松流行病学调查结果显示,骨质疏松已成为我国50岁以上人群的重要健康问题,中老年女性骨质疏松问题尤为严重,调查显示,目前在中国,有超过三分之一的50岁以上女性都是骨质疏松患者。


骨质疏松要补钙?


去药店时,售货员或许会建议骨质疏松患者买点钙片,补补钙。同样有很多人认为,骨质疏松就是缺钙,只要晒晒太阳补补钙就行了。其实,这是一个误区。

人到老年容易骨折?要警惕这一“无声的杀手”

常人每天需要800毫克左右的钙,50岁以上的人群需要1000毫克的钙。但据调查,中国居民每天从食物中摄取的只有400毫克左右。与此同时,钙的吸收也是很重要的因素。要促进人体对钙的吸收,要注重补充钙的同时补充维生素D、维生素K等,以促进人体所吸收的钙能够进入骨骼。除了钙质,还要补充足量的维生素D帮助钙的吸收。

人到老年容易骨折?要警惕这一“无声的杀手”

所以,共享之家要提醒各位,补钙与预防骨质疏松并不完全等同。尽管《中国居民膳食指南》中对不同年龄、不同情况的人群每天所需的钙量及维生素D作了推荐,钙摄入足量,可以起到很好的预防作用,但补钙并不属于骨质疏松治疗范畴,如果已经出现骨质疏松,单纯补充钙和维生素D是不足的,“医学上有预防措施与治疗措施之分,如果已经发生骨质疏松,钙和维生素D的补充是作为基础措施的。”


骨质疏松如何预防?

人到老年容易骨折?要警惕这一“无声的杀手”

早在1984年,世界卫生组织(WHO)就明确提出骨质疏松治疗的三大原则:补钙、运动和饮食调节。实际上,运动的确是预防骨质疏松的很好的办法,运动有以下几大好处:


01 帮助骨骼矿化


血液中的钙磷等矿物沉积矿化为骨骼,必须要有一定的应力负荷。运动可以保证适度的骨骼矿化,修复骨骼的微损伤,改善骨骼结构。一旦缺少这种应力负荷,骨的矿化过程就会发生障碍,引起骨密度降低。


02 阻止骨量丢失


研究证明,每天不做运动的人与每天运动25分钟的人相比,其全身骨量每年减少5%。每周3次,每次1小时的运动,可使骨钙含量增加,提高骨密度,防止骨质疏松。对绝经后骨质疏松妇女,可通过增加骨骼压力而获得好转。

人到老年容易骨折?要警惕这一“无声的杀手”

03 增加骨皮质血流量


骨的血液供给是靠骨皮质内血液提供。如果骨皮质血流量减少,缺乏营养供给也是骨质疏松发生的原因之一。因此,血流量降低可导致局部缺氧、酸化,还会导致骨溶解、骨萎缩。运动能增加骨皮质血流量,一方面,保持骨局部血呈中性防止骨溶解。另一方面,骨内血流量增加,使成骨细胞活性升高,促进骨形成。


04 在骨内产生微电位


骨是由骨胶原和骨盐按一定比例(1∶1)构成,如上面所说的好比钢筋和水泥构成的预制板一样。在压力增加时,可产生负型微电位,根据电的同性相斥,异性相吸的原理,易与阳性的钙离子结合,促进骨形成。研究还证明,骨接受机械负荷,能重塑骨结构,增加骨强度。 

人到老年容易骨折?要警惕这一“无声的杀手”

05 运动可提高肌力


运动通过增加肌力增加骨量。生活中表现,肌肉发达、肌力较强的部位,骨也强硬,骨密度也高。而骨质疏松严重的病人,其肌力和耐力也差,通过运动可使骨质疏松得到改善。同时,由于肌力强壮,身体平衡较好,老年人不易摔倒,可预防骨折发生。


共享之家温馨提示


运动锻炼,好处多多。除了今天所说的有助于预防骨质疏松,还有助于降低癌症风险。因此,希望各位长者能够多多注意自己的身体,多多锻炼哦。


不过运动也是要讲究方法的,首先需要找到自己喜欢的、适合自己的运动方法;其次要注意循序渐进,从小量开始,逐渐增加,不要勉强做耐力练习;最后贵在坚持,因为只有持续锻炼才能产生预防效果。


在共享之家,有专业的康复治疗师,协助长者进行复康训练。资深康复治疗师会根据长者身体状况,量身定制训练计划,并依据计划,配合康复区专业器械,协助长者重建健康生活方式。在专业的指导下,长者能够掌握科学有效的锻炼方法,从而增强身体免疫力。

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