跳舞还有这些好处?广场舞跳起来!

日期: 2019-05-29
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广场舞,作为一项低成本的健身社交方式,已风靡全国,成为许多长者喜爱的健身方式之一。每当天色微明或华灯初上,中国各地的公园或广场里都会响起欢歌劲曲,数十甚至上百位中老年人聚在一起,跟着节拍跳起广场舞。

跳舞还有这些好处?广场舞跳起来!

与秧歌、华尔兹相比,广场舞是一项社交属性更强的活动。它节奏感强,简单易学,没什么门槛,大家聚在一起,跟着音乐摆动,气氛和谐又热闹,也给陌生人之间建立了一个认识交流的机会。


实际上,除了社交属性,广场舞还是一项健康的运动,为长者带来健康与活力,不仅增添了人的气质,还有利于长者的身心健康。研究表明,一周跳舞3小时以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。60岁以上的人,一周跳舞3次,每次跟着音乐旋律步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。


长者跳广场舞的好处,还真不少:

跳舞还有这些好处?广场舞跳起来!

01增进社交联系


广场舞,往往是一大群人聚集在一起,能增进相互了解和沟通,减轻长者人群的孤独感,让他们意识到自己并没有被社会遗弃,同时还能消减衰老带来的周身疼痛。


02愉悦心情


广场舞欢快的音乐容易使人精神振奋,不但使长者的精神愉快,增加食欲,恢复体力,消除疲劳,有助睡眠,而且还能治疗许多疾病(如精神抑郁症等),并有明显的降低血压及减轻或治愈临床症状的作用。


03增强抵抗力


长者体质较差,抵抗力相较年轻人来说比较低,容易由于外界细菌和病毒的感染产生疾病。广场舞是一项有氧运动,有计划、有系统的舞蹈训练,可以增强体质,增强身体体抗力,减少得病的机会。

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04促进消化


广场舞可以增强消化腺的分泌功能,对长者而言,有助于促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。


05预防神经退化性疾病


广场舞能预防老年痴呆。舞蹈在步伐、手臂动作、队形、速度和节奏等方面变化较多,舞者需要在紧迫的时间内回忆起舞步,对大脑更具挑战性。


06缓解肌肉紧张


广场舞是一副很好的安定剂,因为适量跳舞能缓和神经肌肉的紧张,从而获得安神定志的效果。跳舞能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。这种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。

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07塑造体形


广场舞有助于长者保持身材。常跳舞的人肥胖比较少见,正确领会要领,可以帮助减少人体腹部脂肪的积聚,还可以重新塑造中长者的形体。


共享之家温馨提示


当然,广场舞只是舞蹈里面的一个分支,不只是广场舞,只要跳舞,都有这些好处。但需要注意的是,70岁以上长者,心肺功能明显下降,平衡感和柔韧性较差,发生运动损伤的风险增加,最好选择舒缓柔和的舞蹈。


此外,跳舞虽然有益身体,不过“硬件条件”也十分重要。共享之家建议,长者不要到人多拥挤的地方跳舞,最好选择空气流畅、人员较少、地面平坦防滑的场所;最好安排在下午或傍晚,同时要避开雾霾、雨雪、大风等天气;切忌空腹、饱餐或醉酒后跳舞,以免发生意外;跳舞前要注意热身,尤其要活动好全身关节。


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