关节炎来袭,竟是因为运动过度?

日期: 2019-07-05
浏览次数: 31

对于长者,共享之家有着一套自己的照顾方法。对长者进行持续护理是共享之家每天都要做的事情,在每一位长者入住之前都会有评估专家为长者进行专业健康评估,并量身定制《生活颐养方案》、《康复护理计划》等。大家都知道运动有利于保持心情舒畅,放松紧张的情绪,能够使血糖、血脂、血黏度、胆固醇等有所下降,但是很多中老年人以为运动强度越大越有利于身体健康。我们询问了共享之家的专业医疗护理团队,事实上,长期过度运动的人,引发关节损害的几率将会增加,就会出现我们常说的膝关节炎。

——共享之家

膝关节炎是一种退行性疾病,年龄大、肥胖、过度运动等都容易诱发此病。有研究发现,肥胖者患膝关节炎几率达65%。体重正常者为35%。肥胖令关节处增加额外压力,肥胖者患膝关节炎几率比体重正常者高30%。

关节炎来袭,竟是因为运动过度?

人体的骨骼系统如同机器零件一样,随着年龄 的增长会出现退行性的变化,人体膝关节在30岁以后就开始退化,骨关节炎50岁之后多见,中国人大于65岁的人群中,骨关节炎的整体发病率约为8.1%。骨关节炎的主要临床表现是局部关节及其周围疼痛、僵硬以及病情进展后出现关节骨性肥大、功能障碍等。不正确的运动方式和不健康的生活习惯是造成关节病痛的主要原因。


那么过度运动会对膝关节炎造成怎样的影响呢?喜欢运动的人群又该如何保护膝关节呢?共享之家医疗护理专家给出了答案。

关节炎来袭,竟是因为运动过度?

膝关节炎青睐过度运动的人

近来年,因为超负荷运动、超强度训练而导致膝关节损伤的病人在临床上越来越多,导致这一病症的主要原因是运动强度过大、超负荷以及不科学的运动方式,从而使膝关节运动功能紊乱,且长时间磨损对半月板、韧带、关节软骨等均造成了损伤。


半月板损伤会导致患者膝关节屈伸活动受限,而韧带受损则会降低其关节稳定性;因人体修复代偿反应,在髌骨受到过多压力且滑液不足时会对其关节面与半月板造成磨损,并产生疼痛,使其发生无菌性炎性反应与滑膜增生,而这一改变则会进一步加重软骨磨损,形成恶性循环,导致患者膝关节功能障碍。 尤其是肥胖或关节有疾患的人,过量的负重运动有可能加重关节软骨的磨损。


共享之家医疗护理专家提醒本身患有“骨性关节炎”的长者,若盲目运动或采取不恰当的运动方式,极易造成病情加重。

关节炎来袭,竟是因为运动过度?

膝关节炎患者该怎么运动?

首先,需要选择合适的运动量。运动量可用心率计算,比较简单实用,运动心率一般应在( 220-年龄)×(60%~80%)范围,运动量不宜过大,锻炼时间维持在30分钟至1小时为宜。其次,日常锻炼选择的运动项目要因人而异,需根据性别、年龄、体重等。共享之家建议可以选择散步、慢跑、游泳、打太极拳、骑自行车、健身操、跳交际舞等有氧运动,根据自己兴趣爱好选择一种顺其自然的锻炼方式,一旦感觉关节不适应就应及时休息,不可勉强。


共享之家温馨提示,上下楼梯或久坐后膝盖疼痛的人,要尽量减少上下楼梯、登山的次数。必须上下楼时,要掌握一定的技巧。上楼时,用不痛的腿迈步,疼痛的腿随后跟上,避免疼痛的腿先向上迈步;下楼时相反,应该疼痛的腿先下。如双腿疼痛剧烈,侧身上下楼梯,可适当减轻疼痛。坐着时,尽量伸直双腿或轮流将双腿伸直。

关节炎来袭,竟是因为运动过度?

对于已经患有膝关节炎的患者,共享之家请您注意以下几点:

1、需要控制饮食(可多吃新鲜水果、蔬菜、摄入适量维生素D等)以减轻体重。

2、有氧锻炼,主要进行非负重的功能训练,以保持关节最大活动度,增强关节周围肌肉力量,增加关节稳定性。必要时可使用手杖、拐杖、助行器等增加支撑力,减少受累关节负重。

3、避免长时间的跑、跳、蹲,避免长时间或频繁的爬楼梯、爬山。若出现急性膝痛,多可进行冷敷。慢性膝痛则可应用温水浴、热敷、按摩等疗法以缓解疼痛、减轻肌肉挛缩、降低局部的炎性反应。若疼痛、肿胀等症状持续不能缓解者,需及时到医院就诊。


适宜的运动强度和运动量,能够提高机体的免疫机能、提高关节面承受压力的能力。但是,过度运动,特别是伴有疲劳发生时,则可加重关节的损伤与病变,使运动能力下降。共享之家医疗护理专家说道,正如水可载舟亦可覆舟一样,运动也具有双重性,只有适度,才有利于身体健康。

关节炎来袭,竟是因为运动过度?

运动过程中需要小心呵护膝关节哦,若发现不适应及时停止剧烈运动,及时就医!在共享之家,医养双向结合。针对长者常见的疼痛症状,共享之家会进行分类舒缓及其他专业处理:利用物理治疗、作业治疗、芳香疗法、音乐疗法等缓解长者身体各部位疼痛,提升长者身体舒适度及心情愉悦度。


共享之家集医疗、康复、养生、养老等为一体,协助长者生活起居,关注长者身心健康,提供专业护理复康服务,为长者筑起第二个安全、温馨、祥和的家园。


Copyright ©2005 - 2017 深圳市共享之家养老服务有限公司
X
1

QQ设置

4

阿里旺旺设置

等待加载动态数据...

等待加载动态数据...

5

电话

  • 百花园0755-83219688

    龙城院0755-89553960

6

公众号

等待加载动态数据...

等待加载动态数据...

展开