如何正确应对高血脂,这些知识你要知道!

日期: 2019-06-28
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在共享之家,长者的健康绝对是放在首位的。专业医疗团队为长者建立人生地图,获取个人健康信息,时刻关注长者身体的基本生命体征,分析健康状况,降低患病风险,为长者健康把关。对于长者来说,体检结果上最常出现的一个问题大概就是高血脂了,很多人看着报告单上“甘油三酯”、“血清总胆固醇”、“低密度胆固醇”后面跟着的1个↑甚至2个↑都一脸茫然,而当医生告诉他们得了“高血脂”,可能也不太清楚“高血脂”意味着什么。今天,我们在询问了共享之家的专业医疗师后,来谈谈有关高血脂的知识。

——共享之家


如何正确应对高血脂,这些知识你要知道!


什么是高血脂?

高血脂在不同年龄、性别的人群中都可出现,年龄越大,发病率越高;一般来说50岁以前男性比女性高发,50岁以后女性比男性高发。临床上所谓的高血脂,大致分成两种类型,第一种是高胆固醇血症,也就是血中胆固醇含量过高;第二种是甘油三酯过高。


胆固醇的功能主要是参与构成身体细胞膜,以及在很多种激素的产生和分泌中起到重要作用,甘油三酯则是身体每天都要消耗的营养和能量;因此虽然胆固醇或三酸甘油酯过高在临床上都归作高血脂,但它们代表的意义不太一样。


胆固醇过高主要会增加心血管疾病发病风险,如动脉粥样硬化、冠心病等,而甘油三酯过高,除了心血管疾病,有时候也可能造成凶险的胰腺炎,所以这两个太高都需要加以注意。


如何正确应对高血脂,这些知识你要知道!


高血脂对身体有什么影响?

单纯的高血脂并不会产生什么不适。但是血管中过多的胆固醇经过长时间的沉积和与身体其他器官的相互作用,会破坏血管壁,造成动脉粥样硬化,弹性减弱,然而即使是到了这个时候,身体可能仍然没有任何症狀产生。


事实上,大部分高血脂的病人都需要接受治疗,长期的血脂过高所造成的动脉粥样硬化可大大增高心肌梗塞、血管动脉痉挛的风险;而持续的高血脂会造成血液粘稠,血流阻力大大增加,可能会造成大量的低密度脂蛋白和乳糜微粒沉积在毛细血管之中无法排出,如此一来,脑血栓和脑梗塞等心脑血管病便有了发病基础。共享之家提醒您,若不注意控制血脂的话,它所带来的心血管疾病常会有致命的危险。

 

如何正确应对高血脂,这些知识你要知道!


高血脂应该如何应对?

血脂高本身没什么大症状,但它会危害心脑血管的健康,引起心梗、脑中风等严重疾病。如果发现自己或家人血脂异常,先别慌,共享之家专业医疗师告诉了我们下面这 6 个方法,能够有效控血脂。


01早餐吃点全麦食品

吃得健康,身体才会健康。饮食健康可以从早上的一碗燕麦粥开始。

燕麦属于粗粮,粗粮中的碳水化合物和膳食纤维能提供上午所需要的能量,还能维持很久的饱腹感,午餐也不会吃太多,一举两得。 

油饼、油条、白面包、糕点等传统早餐虽然味道不错,但共享之家提醒您为了血脂健康,尽量少吃。

如果你想直接买全麦食品,记得看看包装上的配料表,要买主要原料是糙米、燕麦和大麦的。


02控制油脂,少吃动物脂肪

控制油脂并不是说一点油都不能吃,而是应该在均衡饮食的基础上,少吃点油,吃点健康的油。

选择富含多不饱和脂肪酸的油脂。例如:菜籽油、橄榄油,鱼类、坚果等。

少吃饱和脂肪酸多的脂肪。例如:黄油、棕榈油、肥肉等动物性脂肪。

控制油脂的总量。不能因为是比较健康的油,就随意吃。


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03吃饭要吃七分饱

吃多了容易胖,这很好理解,那吃多少才合适?

共享之家建议长者吃饭就吃「七分饱」。


04吃健康的零食

空闲的时候,总想找点儿东西占领嘴巴。

很多人说吃零食不好,共享之家告诉您其实完全有办法吃得健康一点,比如这几种零食: 

坚果:别买油炸、糖衣和盐焗的,选原味的,每天吃 30 克左右。

水果:这个不用说,既补水又补维生素,别吃太撑,也别当饭吃就好。

酸奶:尽量选原味的、少糖的。


05适量运动,控制体重

高血脂、高血压、糖尿病都和肥胖有关,这些疾病都会影响血管壁结构,容易形成粥样硬化斑块。

坚持每周 5 天,每天 30 分钟的中等强度运动,有助于控制血脂,并降低中风和心脏病的风险。

怎么判断运动强度?共享之家专业医疗师教大家一个小技巧:

如果运动过程中可以正常说话,但不能唱歌,那就算是中等强度。如果运动过程中说话要喘气,那就算高强度。

要是很久没运动了,锻炼时记得循序渐进、量力而行。


06听医生的话

共享之家提醒您,好的生活方式是身体健康的基础,但不能替代药物治疗。如果血脂高到了要吃药的地步,就乖乖听医生的,按时吃药,并定期检查。


如何正确应对高血脂,这些知识你要知道!


坚持药物治疗,同时控制饮食多锻炼,就可以有效控制好血脂水平,让心脑血管更健康。共享之家聚集护士、护理员、康复治疗师、社工等资深专业团队,为长者提供日间照料、短期托养和持续护理的3H颐养复康服务,协助长者生活起居,关注长者身心健康,提升长者生活质量。


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