【健康资讯】晚餐后散步20分钟会有意想不到的好处!这份餐后运动指南请收好

日期: 2019-08-21
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共享之家,是一家医养结合的精致型、高端颐养机构,准确把握医和养的有机统一,集医疗、康复、养生、养老等为一体,满足长者的医疗卫生服务需求和生活照料需求。

院内设有专门的医务室和护理中心,有专业的医生、康复治疗师、理疗师、护理员全天候为长者提供中西结合的精细化养护服务。

院外共享之家也与周边多家三甲医院开展合作,请名医、专家定期到院内巡诊,而在长者需要紧急住院时,医院也会为共享之家入住长者提供便捷有效的转诊服务,通过绿色通道就医,为生命安全多份保障。

在共享之家,我们会对长者每一点细微的身体状况高度关注,在医养结合模式下,让长者快速到医院就医。对细节的严苛把控,是我们给予长者最好的关怀。

在医养结合模式下,共享之家对长者们的身体状况高度关注,日常也会关注相关的消息。近日,共享之家便关注到这样一则有关散步的消息。


【健康资讯】晚餐后散步20分钟会有意想不到的好处!这份餐后运动指南请收好

散步,是大多数长者在晚饭后会进行的一项运动,南京第一医院学者最新研究发现,对于有2型糖尿病的人,如果晚饭后在跑步机上走20分钟,可以改善餐后高血糖和血糖波动,且没有夜间低血糖风险。

晚饭后运动比空腹运动更好,既降糖又不会低血糖。

研究显示,餐后中等强度运动可降低餐后2小时血糖峰值、平均血糖水平和峰值血糖水平。特别是晚餐后走20分钟的血糖水平比不运动时的血糖水平低,但其影响仅限于晚餐后2小时。而且,饭后20分钟的运动可以进一步改善血糖波动,且不会增加夜间低血糖发作。


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生活中,不少糖尿病患者喜欢选择早晨进行运动,但医生不建议早晨空腹运动。饭后运动效果才好,因为这个时间段血糖比较高,不易发生低血糖,是较为理想的运动时间。上述研究还进一步证明,晚餐后运动降糖效果极佳。

中等强度运动更能消耗葡萄糖,适合餐后血糖高的人。

生理学研究也表明,糖尿病患者在饭后运动量开始的5~10分钟,达不到降血糖的目的,运动时间20~30分钟,降血糖的作用最佳。而最适合降血糖的运动是中等强度的有氧运动。

有氧运动是指运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动的时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上程度。


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对于糖尿病患者来说,强度低、有节奏、持续时间长的有氧运动,才能消耗葡萄糖,增强心肺功能。典型的有氧运动有快步走、慢跑、爬楼梯、打太极拳、骑自行车等。

每天坚持运动30~60分钟,能持续改善血糖水平。

糖尿病防治指南明确指出,糖尿病人群每个星期最少应该进行150分钟的中等强度运动。南方医科大学南方医院内分泌代谢科主任薛耀明认为,一个星期运动150分钟,就是要做到一周至少锻炼五天,每天运动30分钟。生命在于运动,每天运动30~60分钟对糖尿病患者来说较为合适。


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饭后散步的注意事项

1、散步前应适当热身

在散步前适当做一些热身运动能够有效提高肌肉的温度,保证身体安全,以免造成损伤。

2、饭后散步应慢速

饭后散步,尤其需要注意的是不能够走得太急,应该尽可能地慢一点。散步速度太快,大量的血液会分配到运动系统中,容易引起肠胃不适。


【健康资讯】晚餐后散步20分钟会有意想不到的好处!这份餐后运动指南请收好

哪些人不能盲目跟风?

适度饭后散步对身体健康有很大好处,但饭后散步并不适合所有人,以下人群不可盲目跟风。

1、胃下垂的人不能盲目跟风

患有胃下垂的人饭后散步,容易出现腹部不适。情况严重者,甚至会出现恶心呕吐现象。

2、血压低的人不能盲目跟风

饭后大量血液供给胃部,血压低的人散步,容易出现头晕目眩等情况,严重者甚至出现昏厥。


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