【健康资讯】身体不好,都是饮食习惯不好惹的祸

日期: 2019-09-22
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       共享之家提醒您:秋日渐浓,人的体感在此时也极为敏锐,长者们要重视身体发出的信号,注意均衡饮食,保障身体健康。


这世上没有一种产品可以满足人体生存的全部营养元素,因此,选择多种类搭配、适量分量的食物 才能提供各种营养和热量维持组织的生长。


【健康资讯】身体不好,都是饮食习惯不好惹的祸


在进食时,应该按照“饮食金字塔”的分量比例进食,和保证充足的水分来促进健康。均衡饮食有助于抵抗疾病 、时刻保持充沛的精力,维持理想的体重。多吃煎炸甜食可能会引发肥胖、高血压、胆固醇等,有损人们的健康。当一个身体不好时,他习惯从客观因素中去寻找答案,很少有人正视过饮食习惯这个问题。


今天送你健康饮食五字诀,帮你改正错误的饮食习惯:

杂 


【健康资讯】身体不好,都是饮食习惯不好惹的祸

【健康资讯】身体不好,都是饮食习惯不好惹的祸


杂就是任何食物都吃点,做到不挑吃,荤素营养搭配。豆制品含有健脑功效的赖氨酸坚果的果仁含有油酸脂和亚油酸脂,核桃和黑芝麻,还含有丰富的B族维生素,这些食物或是健脑益脑、或是帮助睡眠、益气补血、补充钙质,都有着独特的功效。


人们常常重视某一食物的功效,而忽略食物互补的功效。聪明的养生者,就应该吃得“杂”,要懂得如何搭配食物、均衡营养。


【健康资讯】身体不好,都是饮食习惯不好惹的祸


少就是对于食物要有自制能力,吃到七分饱最为健康。过饥或过饱,对于健康而言都不是理想的状态。长者在进食时速度不宜过快,细嚼慢咽。饭前喝汤会降低食欲中枢兴奋性,让饱腹感提前出现。


长者们一定不要因为担心浪费饭菜而进食,这样只会加重肠胃负担。


进食恰到好处,功能运转正常,才能保证健康。


淡  


【健康资讯】身体不好,都是饮食习惯不好惹的祸


淡就是口味清淡为宜,少盐、少油、少糖。有调查显示,偏爱重口味的人,患高血压病的几率是口味淡者的1.5倍。吃盐过多,会增加肾脏的负担,造成浮肿性肥胖。水产类中含有大量不饱和脂肪酸,清蒸或是做成鱼肉粥,都是极好的。秋季胃病高发,煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃,生冷油腻的食物伤脾胃,增加肝肾代谢负担,应发心血管疾病的风险。酸甜苦辣咸,各种味道都不宜过重,长者养生更应清淡才健康。



【健康资讯】身体不好,都是饮食习惯不好惹的祸


素就是多吃应季新鲜蔬菜水果。蔬菜中首推菠菜,菠菜中含有较多的蛋白质、矿物质,他的叶绿素有着很强大的益脑作用,长者日常多食用一些菠菜,可以起到预防阿尔兹海默症的功效。


水果中的柑橘柠檬也有很好的健脑益脑作用,柑橘又是一种碱性食物,可以调节人体内额酸碱平衡。新鲜的蔬果跟着节气生长,符合大自然的生长规律。


除此之外,蔬果中含有大量的植物化合物,大量的研究表明,含有花色苷的紫色蔬果有着抑制肿瘤、抗氧化 、降低胆固醇的作用。



【健康资讯】身体不好,都是饮食习惯不好惹的祸


粗就是吃膳食纤维多的食物,帮助清洗肠胃。


膳食纤维,既不能消化吸收又不能消耗产生呢能量,在很长一段时间里被人们所忽视。在食不厌精脍不厌细的今天,膳食纤维开始被学术界和普通老百姓所关注,被称为第七类营养素。


小米健脾胃,补气止泻,秋天能降秋燥,防上火很适合体质虚弱、睡眠不佳的人使用


南瓜含有大量的膳食纤维,促进肠胃蠕动,帮助更好消化吸收。


膳食纤维在人体内与胆酸盐结合后排出体外,增添饱腹感,降低血清胆固醇,改善便秘等等作用。


共享之家精致养老为长者提供因时膳食,制定二十四节气菜单,根据长者身体机能提供低盐、低糖、素食等差异化餐饮。针对长者建立人生地图获取个人健康信息,进行疾病预防和管理,为长者健康把关。


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