养生黄金时段!做好这几点事半功倍

日期: 2019-11-05
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养生的黄金时段是什么时候呢?需要如何把握住黄金时段呢?共享之家精致养老在为长者提供颐康服务的道路上精益求精,致力于为长者提供更专业、更有效的养生方案。


一日三餐是生活的基础,俗话说“饭后百步走,活到九十九”,三餐前后的活动是养生的黄金时段,做好了有益养生的事可以起到事半功倍效果,共享之家给大家整理了三餐前后的合适和禁忌,与长者一同分享。

早餐(6:30-8:30)

早餐是一天中的第一餐,也是非常重要的一餐,经过一整晚的消耗,身体里的糖原物质已经消耗殆尽,因此,早餐需要补充碳水化合物和能量,这一餐的摄入热量要占到总热量的25%以上。


养生黄金时段!做好这几点事半功倍

宜:食用牛奶及奶制品、豆类及豆制品;

忌:油腻、辛辣;

虽然早餐需要补充能量,但身体糖原物质消耗的同时,水分也在消耗,导致清晨血液的粘稠性较大,因此要减少油腻食物的摄入;营养的早餐对于一整天来说非常重要,但是餐后的半小时若是可以利用起来可以巩固养生的效果。


养生黄金时段!做好这几点事半功倍

宜:敲打足三里,位于膝盖下四横指的重要穴位,可以发胃气化脾湿气,延年益寿;摄入水果,是对早餐的及时补充,以维生素丰富的柚子、草莓为最佳;

忌:急于锻炼,易引起消化不良,对心脑血管病患者也有风险。

午餐(11:30-12:30)

午餐是为一天生命活动提供能量最多的一餐,中午吃饱,要以食物纤维为主要,搭配适当的蔬菜、肉制品、烹饪时以富含单不饱和脂肪酸的动物油,荤菜以低脂高蛋白的鱼或禽类为主。咀嚼能力下降的长者食物宜细软把食物时切小剁碎,肉类可做成肉丸,肉糜;坚果类可磨成粉;一些水果可榨汁食用;烹调方法可多选用蒸、煮、熬、烩的做法。如可以把一些鱼肉、瘦肉、蔬菜煮粥,鸡蛋做成鸡蛋羹,好咀嚼易消化。


养生黄金时段!做好这几点事半功倍

宜:适量补充动物类蛋白质,清淡、少盐;

忌:暴饮暴食,吃高脂肪、高胆固醇食品;

利用午餐后半小时调整状态可以让下午精神更加充足。

宜:打盹小憩,缓解压力提高记忆力,效果立竿见影;或是利用这段时间点点脚伸伸懒腰,深呼吸提神醒脑。

忌:喝浓茶,冲淡胃液,影响蛋白质的消化吸收,引发缺铁性贫血。

晚餐(17:30-19:30)

晚餐与第二天间隔的时间较长,要适量食用一些饱腹感的食物。最好能够固定在某个时刻形成规律,让消化系统“定式化”形成生物规律。


养生黄金时段!做好这几点事半功倍

宜:蔬菜杂粮增加饱腹感,促进肠胃蠕动;

忌:油腻食物,增加冠心病、高血压的风险;加餐,加重消化系统负担,导致失眠多梦。


养生黄金时段!做好这几点事半功倍

晚餐后是一天中时间最充裕很多人喜欢把很多活动安排在晚餐后,但对于长者而言,晚餐后不能进行运动量过大的活动。

宜:散步锻炼促消化,减少脂肪堆积;拍打小腹以上正中间的位置,强身健体;

也可以通过泡脚保养肝肾,改善内分泌,安神促眠。

忌:马上刷牙破坏牙釉质损害牙齿健康;剧烈运动,延缓消化液分泌引起功能性消化不良;大量饮水,稀释胃液引发反酸胀气。

总之餐后半小时不能做过于剧烈的运动,可以适度补充一些水果、豆、奶制品保证每天生命活动的需求。共享之家精致养老希望长者都能够了解养生黄金时段适合做的事情,在养生这件事上做到事半功倍!


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