【家小宝话养老】生命不止,运动不息!

日期: 2020-06-10
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最近家小宝刷抖音看到了一个叫“夜明珠”的奶奶,顿时家小宝就震惊了。大家跟家小宝一起看看她的个人介绍:69岁,通过合理的运动,从130斤减肥减到了96斤!


【家小宝话养老】生命不止,运动不息!

其实,关于长者运动这件事,很多人对它的认识都是有误区的。有很多老人觉得运动太过激烈,不适合自己做。康复锻炼呢,他们又认为那是给病人做的,自己身体健康没有必要做。


【家小宝话养老】生命不止,运动不息!

但实际并非如此,老人做适量的运动对于身体健康是十分有利的。运动不仅能强身健体,还能改善心血管系统,预防肥胖、糖尿病等。

不过,做什么样的运动要因人而定。只有合适的运动,才会对身体健康有帮助哦!今天家小宝就跟大家聊聊不同身体素质的长者们分别适合的运动。


适合健康老人的运动

对于身体较为健康的老人来说,很多运动都是可以做的。长者们可以根据自己的爱好选择运动方式。

不过,要注重运动的多样性,采取多种运动相结合的方式,这样才能得到更好的锻炼。


【家小宝话养老】生命不止,运动不息!

比如我们共享之家就采取的是娱乐性运动、周期性运动和对抗性运动相结合的方式来让长者进行锻炼。共享之家的医师也会根据长者们的个人情况对其制定专属的运动计划。

1 乐性运动 

娱乐性运动包括像舞蹈、唱歌、朗诵、戏剧表演、象棋、书画等各种具有娱乐性质,又能锻炼身体的活动。

通过唱歌、朗诵、戏剧表演等形式进行锻炼,长者们的呼吸系统和精神状态都能得到锻炼,而且唱歌朗诵等活动也丰富了老人的精神世界、对于老人的身心都很有益。


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此外,舞蹈运动对于健康的长者们来说也是很好的运动。舞蹈不仅能锻炼全身,而且还能加强老人们的身体协调能力。

不过,并非所有舞蹈的强度都适合老年人。长者们应根据自己的身体状态选择合适的舞种。比如:广场舞比较适合身体灵巧且有体力的老人、交谊舞则更适合体力相对弱一些的长者。


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家小宝要提醒长者们是,在进行娱乐性活动时,要根据自己的身体情况适度调整运动,并且要注意防护。比如:唱歌时对嗓子进行保护、选择合适的舞种、运动时要穿舒适的鞋子等。

2 周期性运动 

周期性运动是控制运动节奏的项目,比如步行就是最简单的周期性活动。此外,还有健步走、慢跑、太极拳、慢速游泳等。

周期性运动对于健康的老人来说,起到的锻炼作用可以说是最大的。比如慢跑,它不仅能够锻炼长者的心肺功能,而且还能起到清理心血管的作用。


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不过,在周期性运动过程中,长者们同样也要注意自我防护、量力而行。

比如:心肺功能较弱的老人,可以从散步和快走开始锻炼;体力相对弱的长者,可以选择散步、太极拳等运动方式;体力相对较强的老人,则可以选择慢跑、慢速游泳等方式。


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另外,长者们在运动时,一定要记得选择舒适透气、安全防滑的平底运动鞋。此外,建议长者们运动时要佩戴护膝、护腕、护踝等保护装备,以免扭伤和磕碰。

3 对抗性运动 

对抗性运动一般包括各类球类运动,健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等。

对抗性运动比较有趣、也能对身体起到较好的锻炼作用。但它的安全性较差,容易造成运动创伤,因此比较适合身体素质好的健康老人。

而且在运动过程中,也要多注意防护,佩戴护膝、护腕、护踝等,最好有人陪同一起运动。


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以上这些运动比较适合身体健康的老人,对于一些患有重大疾病或者慢性病的老人来说,运动方式要做一些调整。


适合慢性病老人的运动

随着身体机能的衰退,老年人都会有一些慢性病。比如:高血压、骨质疏松症、糖尿病等等。其实,这些病症是可以通过一定的运动来使之得到改善的。

1 高血压老人 

对于患有高血压的老人来说,一定要选择那些比较放松的、温和的运动。比如:太极拳。

太极拳动作柔和,能使老人全身肌肉和血管放松,促进血压下降。而且,太极拳的动作具有平衡性和协调性,对改善高血压患者的动作平衡和协调也有很大的帮助。


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当然,散步和慢跑等运动也同样适合高血压的老人。不过,速度和运动量要控制好。另外,高血压老人要避免做推、拉、举之类的静力性力量练习。如举重、屏气等。

2 尿病老人 

比较适合糖尿病患者的运动是瑜伽和太极,这种温和的练习可以利用自身体重来增强多个肌肉群的力量,这对于有神经病变的糖尿病患者改善身体的平衡性和稳定性起到了至关重要的作用。


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需要注意的是糖尿病患者应避免早上空腹未进食就运动,最好是饭后1小时再运动。


适合重病老人的运动

对于重病老人(术后或者中风等)的康复训练,家小宝建议是找专业的复健师帮助老人进行复健运动。因为,复健的过程十分复杂,而且涉及较多的专业知识。


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在我们共享之家,病症严重的长者都是由专门的复健师和医师给老人们进行康复训练的。从长者的衣食住行到日常的活动训练,方方面面都会制定严格的计划,并采取一对一专人负责的形式帮助长者训练。

饮食方面,共享之家会针对不同的老人,制定针对性的菜谱来帮助长者们更快的康复。


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不过,有一些简单的运动,重症老人也是可以做的。比如:有颈肩部功能障碍的长者,可以进行一些头部、肩部的自我锻炼。自己经常左右转动、摆动头部,达到训练的效果。


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这些运动方式都比较简单,且对长者们身体锻炼、维持身体机能、减缓衰退速度等都有一定作用。


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所以,即使是患病的长者们平时也应该积极的做一些康复训练,坚持一段时间就会有很好的效果。千万不要听之任之、放任不管。


【家小宝话养老】生命不止,运动不息!

人们常说“生命不止,运动不息”,这句话是没有错的。不要总觉得自己的身体素质不适合运动或者不需要运动。不同身体素质的人,都有其适合的运动方式。

只要运动方式选对了,运动会给你的身体带来意想不到的益处。无论是老人还是孩子,都应该适量运动、保持身体健康。


小宝温馨提示

家小宝要提醒大家,在患病老人运动的过程中,一定要有专人看护,而且是懂护理知识的人。看护人员要随时注意老人的状况,运动过程中若发现老人稍有不适,应该帮助他立即停止运动,就地休息,服用携带的急救药物。


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