夏季天气晴朗，衣着轻便，正是运动的好时节。一直以来，运动都是大众最公认的长寿秘诀，但对中老年人来说，由于钙流失较大，身体关节容易出现疾病，运动方式若错误，不仅无法延年益寿，反而可能导致身体健康受损。

今天，家小宝就来给大家介绍一下中老年人常见的锻炼误区。

1. 通过爬楼梯锻炼身体

爬楼梯相当于做有氧运动，不仅可以锻炼心肺功能，还可以锻炼腿部的肌肉。但爬楼梯的过程，膝盖需要负担比平时大好几倍的重量，这会进一步加速关节的磨损，造成膝关节疼痛，进而引发膝关节炎、退行性关节炎等关节疾病。而且，对患心脑血管病的老年人而言，爬楼梯运动量过大，有可能诱发心梗、心绞痛等问题。

专家表示，关节健康、身体较好的中老年人爬楼锻炼，一定要注意量和方法，一次以2～3层为宜，要用手拽着栏杆，减轻身体对关节的压力。如果手上提了重物，那就不要爬楼梯了。

2. 长时间跳广场舞

跳广场舞的时候，需要经常反复使用膝关节，如果时间长运动量大的话，很容易对韧带、关节囊形成牵拉刺激，出现膝关节骨质增生，劳损过度引发关节疾病。其实，部分老年人长期跳舞过度，导致膝关节出现疼痛、肿胀、活动受限、下蹲困难、关节内弹响等症状，这需引起高度重视。

跳广场舞虽然有益健康，但中老年朋友应适可而止、量力而行。

3. 空腹晨练

对于老年人来说，空腹晨练是非常危险的。有研究表明，人体空腹运动时，能量的主要来源是靠体内脂肪转化供给，这时血液中的游离脂肪酸浓度会有所增高。游离脂肪酸过量时，可能会引发心律失常，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，心脏原本有毛病的老年人会突然摔倒，甚至猝死。

专家建议，老年人晨练前少量吃一些易消化的食物，如粥、牛奶、面包等，但不要吃太饱。晨练最好在太阳升起之后开始。

4. 饭后立刻散步

“饭后百步走，活到九十九”这是千百年来流传下来的谚语。但从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，身体的血液也在帮助肠胃消化，这时匆忙起身而走，会有一部分血液集中到运动系统去，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。

最好是饭后30分钟左右再开始运动，这个时候运动可以帮助肠胃的蠕动，促进消化。

5. 运动损伤后“热敷”

发生运动损伤时，不要轻易热敷。热敷的作用能够活血化瘀，舒筋活血，但是刚刚运动损伤后，局部内部组织毛细血管破裂，此时如果进行热敷，只会让血液循环加快，局部的红肿热痛就会更加明显。

运动损伤后应该尽快局部降温处理，一般是要先冷敷疼痛部位，抑制局部血液的循环，减缓炎症的蔓延，降低疼痛感。

6. 锻炼后用体温烘干衣服

锻炼容易出汗，有时候身上的衣服几乎全部湿透，这个时候千万要注意，应该及时擦干身上的汗液，然后换上干净清爽的衣物。如果一直用体温去烘干，非常容易感冒，也容易引起风湿病和关节炎等疾病。

7.锻炼后立即吃冷饮或吹风扇

运动后最好不要立即吃冷饮或者吹风扇，因为运动后的身体还处于一个兴奋状态，浑身还在大量出汗，吃冷饮会刺激到肠胃和大脑神经，吹风扇就很容易着凉导致感冒或者风湿疼痛，最好是休息30分钟以上，喝点温水补充一下水分。

共享之家时刻关注长者的健康，根据长者的身体状况，组织进行十七式健康保健操、经络养生操、手指操、八段锦、各种球类活动、趣味竞技类活动、写书作画等，不仅可以让长者达到强身健体、疏通筋络的功效，还能愉悦长者的心情，增强对生活的信心。

此外，共享之家也配有专业护理人员和康复师，带领长者进行器械康复和行走训练，全方位保障长者的身体健康。

最后，家小宝温馨提示：运动前一定要稍微做个热身运动，让身体初步适应，如患有心脑血管疾病的中老年朋友们，出门锻炼前应该服药后再去运动，注意要携带速效救心丸等急救药品。糖尿病或者低血糖的朋友，记得带一些糖果，以防止低血糖反应。

共享之家始终以无微不至的照顾和舒心快乐的陪伴，呵护长者共度健康、惬意的夏季美好时光。