据科学家研究调查，老年人保证充足的睡眠时间和好的睡眠质量，能有效降低脑溢血和冠心病的发生率。但进入夏季后昼长夜短，本来就容易早醒的老年人，想要熬过苦夏睡个好觉可不容易。为了帮助长者能在夏季安然入眠，共享之家做了不少努力，快一起来看看吧！

01 坚持贯彻执行晨练早操

在晚上，如果进行过于激烈的体育运动，就会刺激血管和神经系统，使大脑保持清醒，难于入睡。但如果把锻炼的时间放在早晨，并且选择合适的有氧运动，就非常有助于长者当夜入睡，并且有利于长者建立正常的生物钟，使身体运转得更加顺畅。

共享之家每天早上都会组织长者进行晨练早操，帮助长者的手、颈、肩、腿、脚膝盖等各部分肌肉和关节得到均衡锻炼，这种低耗能有氧的健身运动，能全方位满足长者活动四肢和舒缓心情的需要，锻炼后的松弛亦能够帮助长者改善睡眠质量。

△一日之计在于晨

02 倡导长者适当午睡

盛夏炎热，中午更是一天中气温最高的时段，人易出汗，血液大量集中于体表，加上午饭后消化道的供血需求增多，整体就会造成大脑的供血不足，会让人感觉精神不振，昏昏欲睡。共享之家倡导长者适当午睡，进行30分钟到一小时的午睡，能养精蓄锐，让大脑得到充分休息，使机体恢复到最佳状态。

长期保证有效午睡，还能使冠心病的发病率减少30%，对长者身心尤其有益。值得注意的是，长者睡醒后不要着急起床，应先再躺上10分钟后才缓缓起身，以免出现脑部供血不足从而出现头晕眼黑的情况。

03 助眠法宝：丰富的娱乐活动

共享之家每天都会组织各种丰富的娱乐活动，如书法绘画、美食手工、歌唱游戏等，帮助长者快乐度过时光。

苦夏难熬，人很容易受高温影响从而身心暴躁，不思饮食，而健康积极的娱乐活动能帮助长者愉悦身心，让长者远离忧郁、沮丧、低落等消极情绪，精神体力都能得到健康的舒发和排解。当一天的活动圆满结束，长者的身体精神便会发出需要好好休息的信号，帮助长者安然入睡。

04 营造舒适的睡眠环境

共享之家为了给长者营造适宜的睡眠环境，卧室采用柔和的吸顶灯或吊灯，并悬挂深色能遮挡光线的窗帘。现代医疗气象研究表明，一般室内温度在20℃~23℃为最适宜，夏季在25℃~28℃，相对湿度为50%~70%范围内睡眠最适宜。

共享之家给每位长者的卧室空调设置温度为26℃-27℃，且每间房内放置加湿器，保证长者能摒弃夏季炎热，以舒适的体感进入睡眠。对于有需要的长者，共享之家还会提供睡前泡脚、口服安眠药物（遵从医生指引）、艾灸按摩等助眠服务。

共享之家精始终秉持“精致养老”理念，打造高效专业化的护理服务，力求以更细致体贴的态度给长者提供更多无微不至的照顾，欢迎更多老人选择共享之家，安享晚年，幸福养老。