新年过后，转眼便是立春，从阳光和泥土里，我们或多或少能嗅到春的气息。春光虽无限好，但此时寒冷尚未消散殆尽，时而阳光饱满又春寒料峭，大地中的寒气依然可畏，年轻人耳边总围绕着“春捂秋冻”这句老话儿，那么对于老年人来说就更是如此。

在二三月冬春换季之时，老年人该如何养生呢？今天我们就跟着家小宝一起来解锁换季养生知识，共同守护家中的长者健康。

春季养生，需从多角度入手

春天给人满怀希望的感觉，对于许多老年人就更是如此，在他们心里，只要挺过一个冬天，便又是一年好光景。然而冬春交替时，人体最容易放松警惕，老年人身体机能已步入衰退，自身免疫力也在下降，对季节变化的适应能力弱，敏感程度远胜于我们，尤其春季湿冷，寒气更易侵袭身体，如果受到寒冷刺激，更容易造成心脑血管突然收缩，如控制不好血压，容易诱发和加重心脑血管疾病发生的概率，科学养生是重中之重。

家小宝提醒您，老年人春季养生要注意4个方面：

01保证充足睡眠 关照长者起居

人的三分之一生命在睡眠中度过，其重要性不言而喻，它是恢复体力的最好方法，是免疫力的基石。而老年人的睡眠相对年轻人要更少，且睡眠质量不比年轻群体，所以好的睡眠对于他们来讲就更为宝贵。

要保证正常睡眠起居，年轻人要对家中老人有更多关照，枕巾、床单、被褥等贴身床品要经常清洗翻新，及时晾晒，始终保持床上清洁，这样才能促进良好的睡眠。另外睡前不要大量饮茶饮水，以免神经兴奋或经常起夜。而且卧室温度要把控良好，不能过冷或过热，这都将影响到睡眠质量。

家小宝提醒您：

照顾好长者睡眠质量，是强健身心的根本，家中有老人的你，要记得时常询问长者睡眠感受！

02留心春季寒潮 注意身体保暖

春季是气候变暖的开始，但大地全部回暖需要一个缓冲延迟，此时空气湿冷，多风，寒气极易穿透衣物侵袭身体，所以有“春不减衣，秋不戴帽”，这样的谚语流传。

每年立春前后，人体阳气开始回升，此时更是老年人的“危险期”，他们抵抗力脆弱，此时一定要多加看护，防止感冒，合理保暖是核心重点。就算感受到气温回升，也不要过早脱掉冬衣，此时可以适当遵循“下厚上薄”的方法，确保下肢温暖，根据天气预报适时增减衣服。天气变暖需要缓冲，老年人的“换季缓冲期”则要更长一些，确保万无一失，等春夏交际之时便可以迎来“穿衣自由”，享受崭新的一年。

家小宝提醒您：

春季衣物不可随意减少，一定要慎之又慎，帮助老人度过“危险期”。

03多角度守护 预防春季染病暖

春季转暖，潜藏在地下的微生物和细菌开始活跃，潮湿温热的天气极易引发细菌和病毒的增殖，人体易感邪毒，疾病随之多发。且春季流感、肺炎也开始流行，加之疫情放开后的春季，老年人更有感染新冠的风险，此时一定要全方位阻断源头，积极防病，使老人远离威胁。

首先，家中要时常打扫，避免灰尘堆积，并且配合杀菌消毒；外出后的衣物也要及时消毒，定期清洗，以免带回病毒细菌；碗筷，厨房，卫生间等也要保持清洁清爽，避免吃过期或变质的食物。第二，室内要经常开窗，保持空气清新，但春季天寒，开窗时间不宜过久，最好等到太阳高升，在中午前后通风透气。第三，要有意识地加强锻炼，提高身体免疫力。

家小宝提醒您：

防病守护是老年人的终身事业，春季应注意，其它季节也应该得到重视。

04摄入优质营养 多样春季饮食

春季阳气开始回升，此时人体容易“上火”，如发现老人小便赤黄、便秘严重、舌苔发黄。就需要及时改善老人饮食，以食补方法促进内分泌回归正常。

此时饮食宜清淡，忌油腻辛辣,保持各种瓜果蔬菜的摄入，丰富的维生素和纤维素可促进内环境改善，另外蛋白质摄入更应以牛肉、蛋类、豆类等优质蛋白为主，增强体质的同时，减少身体负担。

家小宝提醒您：

饮食是立身之本，好的饮食习惯可以大大改善老年人的健康水平，另外饮食结构不应单一，丰富摄入才能激发活力。

春季到来，老年人养生要及时、科学，只有得到全家更好地照顾，才能延年益寿，让全家省心。家小宝将和你一起，守护老人健康，让长者安享晚年生活。