老年人随着年龄的增长,身体的各部位、各器官的功能都会逐渐退化,面临的健康挑战越来越多,其中肌少症就是一个随着年龄增长而出现的典型疾病。下面就和家小宝一起来了解下这只影响老年人健康长寿的“拦路虎”吧!
肌少症是什么?
肌少症,全名是骨骼肌减少症,是指与年龄增长相关的肌肉量减少 、肌肉力量下降和/或躯体功能减退的老年综合征。
有研究显示,我国60岁以上的社区老年人肌少症患病率为9.9%-40.4%,超过80岁的老人,患病率更是超过50%。
肌少症的危害有哪些?
肌少症不仅会导致跌倒、骨折、身体残疾、生活质量下降,还会导致许多慢性疾病,如高血压、糖尿病、冠心病、慢性肾病、认知障碍、慢性阻塞性肺病、抑郁、肿瘤等。
肌少症的主要症状
肌肉力量下降。表现为乏力、抬重物、上楼梯困难等;
肌肉量减少。表现为体重下降、四肢肌肉萎缩等;
运动能力下降。表现为走路缓慢、害怕跌倒、独立完成日常生活活动(如购物、洗澡、如厕)愈发困难。
肌少症的预防和干预措施主要归纳为两点:增加营养,加强运动。
合理的膳食是预防和干预肌少症中重要一环。合理膳食可以提供机体所需的营养,维持健康的肌肉质量和功能,预防肌少症的发生。
共享之家在膳食方面为长者配备了专业营养师,根据入住长者的健康情况,合理调整膳食结构,还会根据时令节气合理搭配食材,保证餐食荤素搭配合理。
此外,共享之家一直延续个性化饮食服务,营养师提前一周制定出健康餐单,每日提供给长者的饭菜均经过严格计算,保证长者科学地摄入蛋白质、维生素、盐分、脂肪与糖分,并确保主食粗细搭配,食物种类丰富多样,每日蔬果不可少。
除合理膳食外,进行适度的运动锻炼是预防和干预肌少症的关键。锻炼不仅有助于刺激肌肉生长及修复,增加肌肉质量和力量,还能提高心肺耐力以及改善整体身体功能。
共享之家日常组织长者进行规律锻炼,如早操、手指操、八段锦等,并不定期开展手势舞活动和针对性的康复训练,达到促进血液循环,防止肌肉萎缩,延缓衰老,提升长者活力和精气神的目的。
肌肉萎缩、肌力下降是老年人失能的重要原因,也是许多老年人容易跌倒的根源。因此,需要养老机构和看护家属积极采取干预措施,通过合理的营养管理、运动训练、健康教育等个体化综合管理,保持和改善老人的活动能力,提高老年群体的生活质量。